抑鬱症怎麼治療最好的方法

  抑鬱症,我們都很熟悉,但很多人對抑鬱症的治療方法還不是很瞭解,下面就由小編來告訴你治療抑鬱症最好的方法,希望對你有幫助!

  治療抑鬱症最好的方法

  1、接受自己生病的事實

  憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”,諮商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察,很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕,不願正視自己生病,但往往“愈掙扎,陷得愈深”。

  “有病一定要先治病,”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀,不論是生理或心理疾病,先把症狀控制好,一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管,或者自以為靠意志力就會好,只會使病情愈來愈嚴重,就像滾雪球,弄到難以收拾,就大事不妙了!

  2、停止問“為什麼是我”

  無時無刻想著“我為什麼會生病?”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什麼是我”,你可能忽視問題已經很久,現在,你就是累了,病了,你的身體已經在對你發出求救訊號,到了需要停下來好好照顧它的時候了。

  3、憂鬱症不是羞恥的祕密

  憂鬱症病人常常不願讓別人知道自己生病,因為擔心被外界扭曲、貼標籤。但憂鬱症其實是因為大腦功能不穩定,就像是得了“感冒”或“腸胃炎”,一旦身體的狀況不好就發作了。

  “不必把這些負面看法照單全收,更不必隨著毫無根據的批評起舞,”寶安諮商中心心理師李葦蓉指出,病人應體認自己的“精神抵抗力”很差,的確就是生病了,需要靠專業醫療提供協助。如果當成祕密守住不說,獨自默默承受,反而更煎熬,因為你需要周圍更多的支援和協助。

  4、不用放大鏡自我檢查

  李葦蓉指出,憂鬱症病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查,甚至動輒自認是失敗者,“千錯萬錯都是我的錯”,把所有的責任統統攬在身上。

  反省是好事,但結果要變成助力,而不是阻力。 “停止自責,也不要事事求完美,有時候,的確是別人的錯,”李葦蓉舉例,譬如大環境不佳造成投資損失、家庭社會支援系統不夠、老闆很“機車”??,並不是你不夠好、偷懶,或不夠努力,你已經盡了力,對自己可以交代了。

  5、饒了自己

  憂鬱症病人常會杞人憂天,對於未發生的事惶惶不安,而且老是想到最壞的結果。

  練習在每次心情沮喪的時候,先趕緊問自己:“到底是誰的事?”生活中其實只要打理好自己的事,不必插手別人的問題,例如婚姻幸不幸福、老闆加不加薪,至於天災人害這些老天爺的事,更是超過能力範圍,無從預測掌控,就把結果交給老天吧!

  6、改變“視盲”

  憂鬱會影響行為,而行為又會反過來滋養憂鬱的情緒,“我們在心裡迷了路,”一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折,經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感,而且,這種負面想法會漸漸擴散,包括對整個人生、社會,都產生莫大疑問。

  這名女學生根據自身經驗提醒,千萬不要把自己孤立起來,也不要把全部的焦點放在自己的疾病,要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力,好朋友對你善意的協助,更能讓你看到人生的光明面,對未來懷抱希望。

  7、關掉負面思考模式

  憂鬱症出現的“自動化負面迴圈思考模式”,往往把患者匯入錯誤方向,愈是急切地想復原,愈發現自己無能為力。當心情起了大霧,唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”,政大心理系教授許文耀提醒,如果拼命攪拌,只會讓情緒變得更混濁,它自動會沉澱,等到霧散了,清澈的那一面自然就會浮現。

  可以用理性抽離的方法把自己剖開,感覺像是在看待別人的問題,以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它,知道這一切終究會過去,也就不覺得有那麼可怕了。

  8、保持規律作息

  憂鬱是深夜裡的“黑狗”,不但掠奪你的快樂,還會影響身體,使你思緒紊亂,飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒,醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡。

  “睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則,每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物,這沒什麼好難為情,並不丟臉,可以讓免疫、迴圈系統維持正常運作,身體機能恢復得快,病才好得快。

  9、善用身體氣壓計

  預測天氣的好壞需要靠氣壓計,身體各部位和情緒壓力有緊密的連結,並且會傳達訊息,你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

  做法是,找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位,譬如肩頸、胸部或腹部,每天特別觀照它,留意它的變化,是否收縮、緊繃或不舒服,一旦發現狀況不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練,幫助減輕解除壓力。

  10、不做“耗竭的漏斗”

  瑞典籍心理學家亞斯伯教授***Marie Asberg***曾提出一個“耗竭漏斗”的理論:情緒持續走下坡的人,通常也是那些最認真負責的工作者,他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動,就 像一個往下漂流的漏斗,不斷流失可以儲備能量的休閒娛樂,讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重,當漏斗愈來愈狹窄,一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。

  此時此刻,絕對不宜從事更繁重的工作,也不做複雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機構做志工、看喜劇電影、拜訪好友,或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記,你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物。

  輕度抑鬱症的自我治療

  首先,當自己的情緒低落、抑鬱之時,我們可以通過各種方法來調節自己的心情。但是,大家需要在調節自己的心情的時候,找對方法,找到適合自己地方法。比如說,因為自己遭受了失敗而抑鬱的話,那麼調節抑鬱心情的最佳方法,就是不斷的提升自我,讓自己再次遇到相同問題的時候,能夠克服這個問題。

  其次,在自己的能力得到足夠的提升之前,我們可以通過運動、聽歌、旅遊等各種方式來讓自己的情緒得到暫時的緩解。因為,當人的注意力從一件事情上轉移到另外一件事情上,是沒有多餘的精力去管那些令人傷神、傷心的事。同理,如果自己的能力不管怎麼提升,都無法克服那些問題、苦難的話,那麼大家也可以運用這一原理,轉移自己的注意力,以此來調節抑鬱心情。

  九大抑鬱症的表現症狀

  1、對吃飯等人的最基本慾望喪失興趣,對所有社會活動和人際交往都沒有興趣,甚至不願意洗臉刷牙、洗澡理髮,且持續兩週以上。

  2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續兩週以上。

  3、有嚴重的睡眠障礙,要麼入睡很困難,要麼半夜兩三點就醒了,要麼就是乾脆整夜沒辦法入睡,且持續兩週以上。

  4、經常心煩,耐性變得很差,因為一點兒小事就很急躁,且持續兩週以上。

  5、思維、說話、行動等各方面變得遲緩,整個人變得木訥遲鈍,且持續兩週以上。

  6、雖然一天下來什麼也沒幹,但卻經常感到很累很疲倦,甚至長時間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴重時甚至無法下地活動,且持續兩週以上。

  7、覺得自己活得沒有價值,整天陷入內疚和自責裡,自認為失敗透頂,完全就是個白痴,事事缺乏自信,無論發生什麼都覺得是自己的錯,甚至有強烈覺得“我是一個罪人,我連累了所有人,我對不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續兩週以上。

  8、注意力不能集中,對什麼事總是心不在焉,甚至出現了讀寫障礙,盯著書頁看半天也不知道什麼意思,拿著筆或對著電腦半天寫不出一行字,且持續兩週以上。

  9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴重時反覆出現想死的念頭,好像腦子裡總有人說“你***,你***”,且持續兩週以上。