如何去預防抑鬱症復發

　　生活中不少人因為各種因素，導致患上了抑鬱症。這給患者及患者家屬都來了不小的影響，因此要及時治療與防止復發。下面是小編為你推薦預防抑鬱症復發的方法，希望能幫到你。

　　預防抑鬱症復發的方法

　　1、不向親友談消極的東西

　　這是自我怎樣治療抑鬱症的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　2、定計劃留有餘地

　　就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然後順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。

　　3、堅持正常活動

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑鬱症這個問題，實際上患者只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

　　4、及時肯定自己

　　要說怎樣治療抑鬱症，自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　5、培養良好人格

　　一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要麼把精神刺激過分誇大，產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

　　抑鬱症的調節方法

　　飲食調節法

　　1、減少糖分攝入

　　人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時後，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的糖類食物，從而形成依賴。

　　2、保證足夠的蛋白質攝入

　　蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下，前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質，後者是因為製作天然抗抑鬱物質血清素的氨基酸攝入不足。抑鬱症人群進食含豐富蛋白質的食物，如魚類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利於促進大腦活動和精神健康。

　　3、補充足夠脂肪

　　人體缺乏脂肪的時候，大腦功能難以發揮正常，脂肪在人體內的燃燒比碳水化合物轉化成糖在體內的燃燒更穩定，所以更加能穩定情緒。OMEGA-3是對腦細胞有用的物質，攝入足量的OMEGA-3，很快就會增長百分之四十的腦內自然抗抑鬱化學物質多巴胺，使人產生興奮感。這是因為OMEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑，它會抑制單胺氧化酶破壞大腦神經遞質如血清素，多巴胺的作用。

　　4、多吃蔬菜

　　蔬菜顏色明亮鮮豔，含有維生素，礦物質和其他良好心境所需要的營養物質，是除了蛋白質和脂肪這兩種大腦需要的物質之外不可缺的營養物質，具有良好的抗抑鬱作用。

　　不同程度自我調節方法

　　1、輕度抑鬱症自我調節

　　輕度的抑鬱症患者可以通過自我治療緩解，可以多做運動，多發展興趣愛好，多與外界交流，多參加娛樂活動。

　　規範避免導致抑鬱症發作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關係。

　　配合醫生進行心理治療或抗抑鬱治療，如果自覺有抑鬱症苗頭，及時向家人或醫生尋求幫助，以便及時治療。

　　2、中度抑鬱症自我調節

　　中度抑鬱症患者除了需要採用輕度抑鬱症自我調理的方式來治療，還需要在醫生指導下，配合抗抑鬱的藥物進行治療。