如何預防抑鬱症的復發

　　抑鬱症的預防常常是多方面的，包括個人的努力、家人的協調、社會的支援、有效的治療等因素，最重要的還是取決於患者自身，抑鬱症患者應該努力保持積極樂觀的心態，不擅自停藥，積極配合醫生治療，復發的機率就會很低。下面是小編為你推薦預防抑鬱症復發的方法，希望能幫到你。

　　預防抑鬱症復發的方法

　　保持活動狀態

　　適當運動對預防抑鬱很重要，通過運動可以促進全身血液迴圈，釋放壓力、舒緩身心，患者平時可以多嘗試自己喜歡的運動，比如慢跑、打球、爬山、騎自行車等。如果有條件的旅遊度假更好，在海灘享受日光浴、盪舟湖畔、遊樂場嬉戲等，快樂的活動有利於改善人的心情，預防抑鬱的復發。

　　保持和朋友聯絡

　　當抑鬱發生時，你會發現和朋友保持聯絡很困難，這種情況會使自身變得更為抑鬱，所以要常和朋友保持聯絡，不開心的事不要壓抑在自己心裡，及時的傾訴有利於消除心裡的負面情緒，同時也可以分享生活中開心的事情，開心的效果往往是雙倍的。常常和朋友保持聯絡，可以不讓自己變得那麼孤獨孤單，負面情緒也不容易產生，有利於預防抑鬱症復發。

　　設定合適的目標

　　可以經常嘗試設定一個小的新的自己能夠完成的目標，比如學會做幾個新鮮的菜餚、學會織一條圍巾、將屋內重新整理打掃乾淨等，沒完成一個新的目標，自己容易有小小的成就感，可以幫助客服抑鬱症帶來的失落和無價值自卑感，有利於預防抑鬱症的復發。

　　飲食調養

　　飲食要均衡全面營養，儘量不要挑食和偏食，抑鬱症患者由於情緒低落導致大腦內五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質分泌減少，患者平時可以補充富含此類物質的食物，比如香蕉、櫻桃、葡萄柚、鱷梨、龍眼、菠菜、黃花菜、深海魚等從而起到預防抑鬱的作用。

　　藥物維持治療

　　抗抑鬱藥物的維持治療對預防抑鬱症的復發起很大作用，一般說來，首次發作的抑鬱症患者維持治療應在3—6個月;而復發的尤其是2年內復發的患者，應維持服藥在2年以上;多次復發者甚至要終身服藥，具體藥物治療請聽從醫生指導，患者切忌自行停藥或者減少藥量，這樣不利於病情的控制，可能誘發疾病。

　　親友援助

　　抑鬱症患者周圍的家人和朋友是他們情感上的支柱，來自親友的理解、耐心、愛心和鼓勵在康復過程中部很重要。親友們對抑鬱康復後的人不應歧視，要給予關愛，幫助恢復工作，增強自信心，監督其服藥，邀請患者散步、出遊等活動，如果患者表現出一些異常反應，要及時將患者的相關情況報告給醫師，預防抑鬱症的再次發作。

　　抑鬱症復發的表現

　　抑鬱症復發前最早的徵兆常有睡眠障礙***入睡困難、早睡、嗜睡等***，頭痛，乏力，情緒不穩定，容易煩躁，飲食紊亂***暴飲暴食或者食慾下降***，人際關係慢慢疏遠。

　　疲倦乏力

　　患者如果常常感到身體疲憊、渾身無力，做事打不起精神，集中不了注意力，精力下降，工作效率變低，喜靜惡動，不願意洗漱，不注意個人衛生等，可能是抑鬱症復發的前兆。

　　睡眠障礙

　　患者一方面可能伴有焦慮入睡較為困難，或者明目很累，入睡沒有困難，但是睡了幾個小時就醒，醒後無法再睡，睡眠質量較差，人的精神狀態不好，也容易導致抑鬱症的復發。

　　情緒不穩定

　　患者情緒可能低落，心情壓抑鬱悶，久久不能緩解，感覺自己非常孤獨無助，進而貶低自己，覺得自己生活沒有價值，甚至萌生自殺念頭。一些患者也可能伴隨焦慮不安、遇事容易激動，常常因為小事和人爭執不斷等表現，都可能是抑鬱症復發的前兆。

　　食慾改變

　　患者感到心情鬱悶，食慾下降，即使是非常可口的飯菜也絲毫沒有吸引力，甚至連吃的精力都沒有，體重減輕，人變得消瘦。也有部分患者反而暴飲暴食，通過食物的安慰、味覺的補充來撫慰內心的消極情緒，這些都可能是抑鬱症復發的表現。

　　喪失興趣

　　患者常感到悶悶不樂，對以前感興趣的活動沒了興趣，比如喜歡打籃球卻只想呆在家裡不動，喜歡收集某些物品，對這些不感興趣不珍惜，甚至將心愛的東西亂放亂丟。變得不愛和人交往，不願參加日常社會活動，社交關係變得疏遠，都可能是抑鬱症復發的前兆。

　　抑鬱症復發的原因

　　抑鬱症復發的原因很多，主要與患者患者自身、外界緩解的影響及治療效果相關。常見的原因有以下幾種：

　　1.患者受到不良事件的刺激，心理沒及時調節過來;

　　2.患者自行停藥或者減少藥量的使用，影響了藥物控制病情的效果;

　　3.一些季節因素也會影響抑鬱症復發，一般來說秋末冬初，萬物蕭條，人比較容易傷感，同時自身代謝與其他季節相比緩慢一些，患者情緒不穩定的話，容易被放大而復發疾病。