腰椎間盤突出症的復健方法有哪些

　　許多的中老年人都有被腰椎間盤突出症困擾過的經歷。而腰椎間盤突出症患者在積極治療的同時如何做復健呢?下面是小編為你推薦腰椎間盤突出症的復健方法，希望能幫到你。

　　腰椎間盤突出症的復健方法

　　1.體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6-8次。

　　2.體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘後還原，重複3-5次。

　　3.提髖練習：身體仰臥，放鬆。左髖及下肢儘量向身體下方送出，同時右髖右腿儘量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1-8次。

　　4.弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。

　　5.後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。

　　6.體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分鐘後還原，重複3-5次。

　　腰椎間盤突出患者注意事項

　　不要劇烈運動，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

　　不要長期彎腰

　　如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

　　不要使用爆發力

　　腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

　　不要睡軟床

　　我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

　　不要貪涼

　　腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液迴圈下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛症狀。