提高睡眠方法

　　在今天這個忙碌的社會，睡眠有利於身心健康。日常促進睡眠的方法有哪些呢?如何提高睡眠的質量?今天小編為大家推薦。

　　有什麼

　　1、睡前一杯溫熱牛奶

　　牛奶是幫助睡眠的利器，臨睡前喝一杯溫熱的牛奶，可以平穩神經、促進更快入睡、提高睡眠的質量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克，一起搗成泥狀，每次服用15克。晚飯之後用大棗加水一起煎煮成汁之後服用，可以加快入睡的時間。

　　2、避免精神高度緊張

　　保持一個舒緩的心情是很關鍵的。每個人都應該根據自身的特點，合理的安排工作、學習，避免精神高度緊張，保持良好的心態。放鬆心情、以最舒服的姿勢準備入睡，頭腦儘量放鬆，切勿過多的思考事情。如果有必要的話，可以在臥室裡點上薰衣草香精，讓房間裡充滿薰衣草的香味，以此平緩緊張的精神。

　　3、保持適當的運動

　　每天早晚可以進行適當的運動，例如散步、慢跑、打太極拳等等，適量的運動有利於精神的放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡更順利。但是注意臨睡前2小時之內切勿進行過劇烈的運動。

　　4、泡腳10分鐘

　　要做好日常保健養生的話，多泡泡腳吧，臨睡前以溫熱的水浸泡雙腳10~20分鐘，並且配合雙手按摩雙腳，以達到促進血液的迴圈，有利於促進睡眠質量的提高。

　　充足睡眠的好處

　　1、提高免疫力。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里。達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現，實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。

　　2、促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長髮育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

　　3、提高工作效率。美國波士頓的貝思醫學中心研究出打字人員在起床之後的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。

　　4、保持面板光滑、紅潤、富有彈性。面板的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而面板血管則完全開放，血液可充分到達面板，為其提供充足的營養和氧氣。面板在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩面板衰老的作用。所以，面板的美麗實際上是在睡眠中孕育的。

　　改善睡眠質量的幾個方法

　　1、嚴格作息時間

　　對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　2、多運動

　　要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

　　3、心理調節

　　要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

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