提高睡眠質有什麼方法

  有些人一失眠就吃***,第二天醒來後,常會感覺全身痠軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明***的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。下面小編和大家一起提高睡眠質量有什麼方法。

  提高睡眠質量的方法

  1、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

  2、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

  3、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

  4、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

  5、不要依賴***。在服用***之前一定要諮詢醫生,建議你服用***不要超過4周。

  影響睡眠的食物

  1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

  2、芹菜

  芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。

  3、義大利麵

  義大利麵全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

  4、匹薩

  匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

  5、糖塊

  最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。

  6、麥片

  麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

  助睡眠之自制安神補腦粥

  取炒酸棗仁***中草藥房有售***50克用紗布包好,加水適量煎煮30分鐘後,取出酸棗仁不用,在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克,百合50克,再加入適量水煮粥,粥煮好後加入紅糖25克,睡前1小時服用。

  營養分析:

  小米,又稱粟米,性味甘鹹,涼。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為:飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,人便產生睏倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多,人就越感到困難。小米中的色氨酸在所有穀物中含量最高,每百克食物含色氨酸量高達202毫克,是其他穀類食物無法比的。另外,小米富含易消化的澱粉,進食後能使人產生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內色氨酸的數量。因此它是安眠的最好食品。

  百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘,平。有養肝、寧心、安神、斂汗功效。用於治療煩躁、心慌、失眠效果很好。