什麼是健康的睡眠提高睡眠質量的方法

　　健康的睡眠需要我們自己去探索，如何提高自己的睡眠質量更要我們每一個去感悟生活的點點滴滴，親身去感受真正的睡眠生活。那麼你對健康的睡眠瞭解多少呢?以下是由小編整理關於什麼是健康睡眠的內容，希望大家喜歡!

　　健康睡眠的簡介

　　健康睡眠包括了:生理狀況的復原調節生理的內分泌系統調節生理時鐘記憶系統.健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。

　　人的睡眠週期：

　　1、假睡階段

　　2、淺睡階段

　　3、熟睡階段

　　4、沉睡階段

　　5、深睡階段

　　6、快速動眼階段

　　怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

　　冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

　　順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。睡眠的環境睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。

　　眼睛轉動表示做夢,眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降 .

　　.睡眠不好怎樣區分為好與不好呢?

　　初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18 分鐘，淺睡比例<3***%，做夢比例21.6% .呼吸中止症指標在<5表示將會不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學醫學院研究.

　　睡眠不好表現：

　　入睡遲：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。

　　睡不實：晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。

　　睡眠少：常見於老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

　　睡醒累：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

　　睡眠不好危害：

　　睡眠不好的影響:白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍.

　　引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化、性功能衰退血液迴圈系統當血液不迴圈的時候加強翻身次數，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力允許更多的血液迴圈減少硬床睡眠者的肢體翻身次數增加睡眠者的深睡時間 .超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區域，阻礙皮下微血管的血液迴圈導致細胞死亡4小時，為了避免細胞死亡人體自律神經系統增加翻身次數但會讓你回到淺睡。