提高睡眠質量的方法介紹

　　說到春季睡眠時間，不少人認為這不重要，其實不然。調整好睡眠，是春季養生的一大重點，可以養肝護肝。那麼春季睡眠時間是多少為好?春季睡眠原則是“夜臥早起”，下面給大家分享提高睡眠質量的方法吧，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　提高睡眠質量的方法

　　1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

　　4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　5、有張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　春季睡眠小知識

　　1、春季睡眠，夜臥早起

　　春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的面板鬆弛，毛孔放大，面板末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

　　初春應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起並不新鮮，我國有一句流傳已久的養生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺”，它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。

　　睡眠養生的原則，《黃帝內經》有精闢論斷，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

　　就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。

　　但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦並用，形與神俱，精神乃治”。

　　2、優質睡眠可護肝

　　一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經肝臟的血液最多，有利於肝臟恢復。

　　相應的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經常熬夜和失眠有關。根據研究，熬夜一次，肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

　　需要提醒的是，晚睡也並非沒有一個限度，並不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。對於睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

　　熬夜晚睡的壞處

　　熬夜的壞處一：面板受損

　　一般來說，面板在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　熬夜的壞處二：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　熬夜的壞處三：免疫力下降

　　經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　熬夜的壞處四：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　熬夜的壞處五：耳聾

　　一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。