老人吃什麼能提高睡眠質量

　　睡眠對老年人的健康來也十分重要的。那麼怎麼提升老人的睡眠問題?下面小編分享了提高老人睡眠質量的食物，一起來看看吧。

　　提高老人睡眠質量的食物

　　1、溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸具有鎮靜作用的一種氨基酸和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　3、香蕉

　　它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　5、燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　6、杏仁

　　只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

　　老人提高睡眠質量的方法

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

　　6. 下午三點後別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

　　7. 小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

　　失眠帶來的危害

　　1、失眠引起健忘

　　失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、失眠引起衰老

　　現代研究證明，人的面板健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，面板鬆弛皺褶。

　　3、失眠引起肥胖

　　一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

　　4、失眠還會引發其他疾病

　　專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

　　5、失眠引起精神不振

　　失眠症患者常見的症狀就是注意力不集中的的情況，還會出現精神不振的情況，還會產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒。

　　大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。

　　6、失眠多夢易驚醒

　　失眠症的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎麼好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。

　　失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導致睡眠質量下降，在夜裡有一點點的聲響也很容易被驚醒。

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