女生有效瘦腹部的祕方
說到夏季減肥的要點,當然是減小肚腩了,尤其是長期坐在辦公室的白領們,一不小心就坐成小“腹”婆。下面小編整理了女生有效瘦腹的祕方,一起來看看吧!
女生有效瘦腹的方法
1:喝蜂蜜水,幫助排便
在眾多減肥方法中,你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜,含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。
只要每天攝入50克的果糖,並喝足量的水——1000毫升,能夠讓人體保持充足的水份,就能夠幫助排便,那麼脂肪就不會在腹部積累,便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜,每天堅持食用,效果奇佳。
2:早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥,消除腫脹,這是因為咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經,從而促進腸道蠕動,讓早晨排便變得更順暢,有的人喝現煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
3:飲用酸奶
喝酸奶能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮,有些人飲用後會腹瀉,這是因為益生菌酸奶中,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。
酸奶能促進消化,通便,從而達到收腹效果。但酸奶飲料的缺點是,飲用過多會造成糖的攝入量大,很容易發胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能夠更好地控制糖的含量,或者選擇用大豆發酵的酸奶,糖的攝入就不會過多。
4:在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠,果膠會稀化糞便,吸收更多的水份,不至於讓身體便祕,而且,能夠起到調節腸道的作用。大便暢通,而身體中的營養素也得到相應的補充,自然起到收腹的作用。
5:在早上空腹先喝兩杯水
首先,要了解便祕的原因,其一是沒有足夠的飲用水,食物殘渣停留,腸道水不斷地被吸收,導致腸蠕動減慢,所以,應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。
一般一起床就必須補充水分,可以消除便祕,清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快,因此水能夠立即被送到結腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水,一杯大約240cc。
6:玫瑰花和蜜棗幹泡水喝
晒乾後儲存起來的果膠,具有優異的軟效果,但必須在水份充足的情況下,才能讓效果發揮到最好,因此,這種飲料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意,玫瑰有淨化血液的效果,孕婦不可以飲用。除此以外,不要長期飲用,因為可能會導致腸麻痺。
7:腹部按摩
按摩能夠減肥?基本上,腹部按摩減肥是有效的,可以促進排便,但不是胡亂按摩,而是要依照營養學家所說的,要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達到收腹效果。
有效瘦腹的運動
仰臥起坐
仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動,剛開始可以只做幾組,每組十個左右,然後慢慢增多每組的個數,以及延長做每個仰臥起坐的時間,循序漸進,慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外,仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛鍊。
時刻收腹
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”,腹部就需要發力。不管是站著還是坐著,保持背部挺直、收腹的姿勢,不僅鍛鍊到了肚子,整個人看上去也會更加有精神。
腹式呼吸
正常情況下,人都是胸式呼吸,這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動,呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸,這種呼吸方式能吸進更多的氧氣,腹部也會得到更大程度的鍛鍊。
要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣,維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限,最後用鼻子將氣呼盡,感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法,對減肚子很有幫助。
瘦腹吃什麼食物最好
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
3.酸奶
為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然後用熱水沖泡,就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
1.蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
2.香蕉
能有效防止便祕,防止宿便堆積體內,因為香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸著吃。
3.芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,能有效抑制腸道內產生致AI物,並加快糞便在腸內的運轉時間。
推薦吃法:用芹菜煮湯,再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中,開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。
4.紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平,降低患AI風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便祕,避免AI變。