女生有效瘦大腿的運動推薦

　　夏天裡總是免不了要露出大腿的，可是看到別人又細又長的美腿，自己的大腿上卻是滿滿的贅肉，怎麼辦?不怕，今天小編就教你們最有效的瘦大腿的方法。下面小編整理了女生有效瘦大腿的運動，一起來看看吧!

　　女生有效瘦大腿的運動

　　一

　　平躺床上，雙腿向上伸直和身體成直角，雙腿張開成60度，腳尖繃直，然後併攏，重複練習3組，每組做20下。

　　二

　　爬樓梯對於瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿後側的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。

　　三

　　站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側非常酸，要加大內外側擺動，用內外側用力，保持1分鐘，持續練習5次。

　　四

　　坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然後放鬆，重複練習3次。

　　五

　　平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。

　　六

　　自然站立，雙手叉腰或者雙手扶著牆壁。一側腿向後踢到最大限度，重複練習3組，每組踢20下。然後換另一側重複練習。

　　七

　　辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊緻的大腿，需要多做運動。如果加上經常敲打，也能讓贅肉變得緊緻，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側面，敲打的時候微微發出聲音即可。

　　一般來說，要瘦這種的脂肪型的部位要通過有氧運動來進行燃燒體內的脂肪來達到瘦身的效果。扎馬步就是一個不錯的選擇，開始的時候腿部會顫抖，練久了就會好的了。

　　當然了，如果在減肥過程中能夠結合飲食那就更加好了。世界上沒有醜女人，只有懶女人。只要MM們肯動起來，女裡減肥，你也可以當一個擁有大長腿的女神哦。

　　女性瘦腿的飲食原則

　　吃蛋白質食物

　　蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說人老腿先老，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。

　　吃含鉀食物

　　鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸鹼平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。