有效瘦腹部的方法

　　現在許多人因工作學習生活久坐而且缺乏運動造成肚子很容易堆積脂肪，造成肚子贅肉多，要想解決需要多方面一起努力，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、多吃一些去油力強的食物

　　大多數現代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室,得不到鍛鍊,飲食也沒有節制,營養過剩,導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物,要想去除這些廢物,就要多吃去油力超強的食物,比如番茄等。

　　2、多喝綠茶

　　每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛鍊者的8倍多,綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著,主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。

　　3、不要熬夜

　　加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現,每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

　　4、快走

　　一般人20分鐘的有氧運動是燒糖,過了20分鐘以上會燒脂肪。所以一定要作20分以上, 現在作的很好了。 一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度,研究發現,鍛鍊者在每週消耗相同熱量的情況下,每週快走次數在2~3小時的鍛鍊者,3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。

　　5、多做一些適當的力量訓練

　　有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥,各種有氧運動完全可以達到目標,但是如果你想盡快減掉腹部贅肉,還需要做一些力量訓練,兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。

　　二：

　　按摩瘦肚法

　　為了強化胃腸功能，可以對中脘即上腹部前正中線上和水分兩個穴中脘位進行按摩。?

　　中脘可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

　　腹部推拿

　　左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　瘦肚小運動

　　1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下放在臀部之下。

　　3.腹部用力慢數到5把腿往前伸直使身體成一直線。

　　4.然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆?必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。

　　腹式呼吸法

　　平躺，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次

　　鍼灸瘦身法

　　鍼灸是消除大肚子的一個有效方法，通過調整消化，內分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪?使鬆弛隆起的腹部恢復平坦，又可以改善便祕、腹脹等由於肥胖而導致的其他疾病從而使身體更加健康，提高生活質量。

　　選用穴位：中脘、建裡、下脘、樑門、三陰交、元關、氣海、大橫。