秋季預防關節痛有哪些方法

　　秋涼季節正是關節痛的高發期，想要緩解關節痛，一些技巧要牢記。?接下來小編為你分享一下秋季預防關節痛的相關方法，一起來看看吧!

　　秋季預防關節痛的方法

　　一、關節不能受涼

　　朋友們要重視關節保暖，千萬不要讓關節受涼，如果身體著涼感冒了也要及時進行治療。晚上睡覺的時候要蓋上薄被子，在秋季關節保暖是關鍵。倍可瑞舒緩修護精華液特新增關節營養素氨糖，與薄荷醇精華，塗上去暖暖的。

　　二、多活動關節

　　經常坐在電腦面前的辦公族，關節一直處於一個緊張勞累的狀態，這部分人也是關節痛的高發人群。因此，這類朋友們應該坐了一段時間後站起來走走，活動一下關節，讓關節肌肉得到緩解放鬆，這樣才不會讓關節的肌肉長期處於緊張的狀態。另外，朋友們在日常生活中要保持良好的生活習慣，多做一些簡單的運動，也可以練習關節體操，體操對預防關節痛是有很大幫助的。

　　三、養成正確的坐立姿勢

　　坐要挺直胸背，身體要左右對稱。坐著的時候身體不要彎腰駝背，更不要傾斜關節部位，秋季預防關節痛朋友們一定要養成正確的坐立姿勢。

　　四、晚上回家洗個溫水澡

　　一天勞累下班後，晚上回家應洗個溫水澡，可以放鬆肌肉，讓肌肉得到釋放，這對於預防關節痛也是極好的。

　　秋季關節痛的治療

　　1、飲食調理

　　多種青菜，水果可以滿足人體對維生素，微量元素和纖維素的需求，同時具有改善新陳代謝的功能，可起到清熱解毒，消腫止痛作用，從而緩解區域性的紅腫熱痛症狀。香菇，黑木耳等食品，具有提高人體免疫力的作用，可以緩解區域性的紅腫熱痛等症狀。

　　要多攝取蛋白質營養。鮮牛奶、大豆等食物都含有豐富的蛋白質，對預防關節炎，減小關節炎疼痛都具有輔助作用。有關節炎症病史者，可選豬蹄燉海風藤、木瓜雞蛋酒等藥膳，以祛風通絡、化溼止痛。

　　2、熱敷關節

　　中醫推薦一種中藥藥包熱敷法，可使關節溫經通絡散寒，中藥材包括雞血藤、制川烏、制草烏、劉寄奴、薑黃、伸筋草、細辛、防風等，患者可以找中醫師根據自身情況調整自己的藥包。

　　將中藥入鍋幹炒，分別裝入兩個紗布袋中備用，每次使用前蒸15分鐘。蒸後用乾毛巾包裹熱敷袋，將兩個熱敷袋分別放在疼痛關節部位，每天熱敷時間40分鐘。這種熱敷袋，適用於風溼性關節炎、骨質增生症、肌肉勞損類的關節疼痛等。

　　3、注意保暖

　　注意天氣冷暖變化，儘早預防降溫。天氣轉涼時比別人多穿一件衣服。尤其是關節部位的保暖，如果身體某部位關節不適千萬不要硬撐著，趕快洗個熱水澡上床睡覺。

　　房間儘量朝陽、通風，多到室外晒太陽。習慣晨練的老人要等太陽出來氣溫回升後開始。體重超重者控制飲食，增加活動量，減輕體重。

　　4、做保健操

　　秋冬季節適當做關節保健操可緩解關節疼痛，此方法較為適宜中青年。如護膝關節操，方法為：患者淺坐在椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲。

　　伸直的那條腿向上抬時，此時注意膝蓋不要彎曲，在腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。而後腳後跟著地後休息2-3秒，繼續做前面的動作，反覆做20次。以上運動以20次為一組，早晚各做一組。

　　5、適當鍛鍊

　　適當的運動可以對關節炎有所緩解，慢跑、緩步走、騎自行車都是不錯的運動專案。在做運動的時候要勞逸結合，跑步時速度以不感到氣短為宜，跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

　　鍛鍊時間每日30分鐘左右，鍛鍊時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。

　　6、睡前洗腳

　　常言道：“睡前洗腳，勝吃補藥”，日常關節疼痛的預防和調養，泡腳是個不錯的辦法，能起到加強關節血液迴圈、疏通筋骨關節的作用，假如還能加之適當按摩效果能好。

　　睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處，每次浸泡20-30分鐘，期間可加熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為宜，同時可用手按摩足趾和腳掌心，洗畢最好在半小時內就寢，每次泡腳時間不宜過長。