秋季預防關節痛有哪些方法

  秋涼季節正是關節痛的高發期,想要緩解關節痛,一些技巧要牢記。?接下來小編為你分享一下秋季預防關節痛的相關方法,一起來看看吧!

  秋季預防關節痛的方法

  一、關節不能受涼

  朋友們要重視關節保暖,千萬不要讓關節受涼,如果身體著涼感冒了也要及時進行治療。晚上睡覺的時候要蓋上薄被子,在秋季關節保暖是關鍵。倍可瑞舒緩修護精華液特新增關節營養素氨糖,與薄荷醇精華,塗上去暖暖的。

  二、多活動關節

  經常坐在電腦面前的辦公族,關節一直處於一個緊張勞累的狀態,這部分人也是關節痛的高發人群。因此,這類朋友們應該坐了一段時間後站起來走走,活動一下關節,讓關節肌肉得到緩解放鬆,這樣才不會讓關節的肌肉長期處於緊張的狀態。另外,朋友們在日常生活中要保持良好的生活習慣,多做一些簡單的運動,也可以練習關節體操,體操對預防關節痛是有很大幫助的。

  三、養成正確的坐立姿勢

  坐要挺直胸背,身體要左右對稱。坐著的時候身體不要彎腰駝背,更不要傾斜關節部位,秋季預防關節痛朋友們一定要養成正確的坐立姿勢。

  四、晚上回家洗個溫水澡

  一天勞累下班後,晚上回家應洗個溫水澡,可以放鬆肌肉,讓肌肉得到釋放,這對於預防關節痛也是極好的。

  秋季關節痛的治療

  1、飲食調理

  多種青菜,水果可以滿足人體對維生素,微量元素和纖維素的需求,同時具有改善新陳代謝的功能,可起到清熱解毒,消腫止痛作用,從而緩解區域性的紅腫熱痛症狀。香菇,黑木耳等食品,具有提高人體免疫力的作用,可以緩解區域性的紅腫熱痛等症狀。

  要多攝取蛋白質營養。鮮牛奶、大豆等食物都含有豐富的蛋白質,對預防關節炎,減小關節炎疼痛都具有輔助作用。有關節炎症病史者,可選豬蹄燉海風藤、木瓜雞蛋酒等藥膳,以祛風通絡、化溼止痛。

  2、熱敷關節

  中醫推薦一種中藥藥包熱敷法,可使關節溫經通絡散寒,中藥材包括雞血藤、制川烏、制草烏、劉寄奴、薑黃、伸筋草、細辛、防風等,患者可以找中醫師根據自身情況調整自己的藥包。

  將中藥入鍋幹炒,分別裝入兩個紗布袋中備用,每次使用前蒸15分鐘。蒸後用乾毛巾包裹熱敷袋,將兩個熱敷袋分別放在疼痛關節部位,每天熱敷時間40分鐘。這種熱敷袋,適用於風溼性關節炎、骨質增生症、肌肉勞損類的關節疼痛等。

  3、注意保暖

  注意天氣冷暖變化,儘早預防降溫。天氣轉涼時比別人多穿一件衣服。尤其是關節部位的保暖,如果身體某部位關節不適千萬不要硬撐著,趕快洗個熱水澡上床睡覺。

  房間儘量朝陽、通風,多到室外晒太陽。習慣晨練的老人要等太陽出來氣溫回升後開始。體重超重者控制飲食,增加活動量,減輕體重。

  4、做保健操

  秋冬季節適當做關節保健操可緩解關節疼痛,此方法較為適宜中青年。如護膝關節操,方法為:患者淺坐在椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,大腿與小腿呈90度,另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲。

  伸直的那條腿向上抬時,此時注意膝蓋不要彎曲,在腳後跟離地板約10釐米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。而後腳後跟著地後休息2-3秒,繼續做前面的動作,反覆做20次。以上運動以20次為一組,早晚各做一組。

  5、適當鍛鍊

  適當的運動可以對關節炎有所緩解,慢跑、緩步走、騎自行車都是不錯的運動專案。在做運動的時候要勞逸結合,跑步時速度以不感到氣短為宜,跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。

  鍛鍊時間每日30分鐘左右,鍛鍊時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛,休息後可很快恢復為宜。

  6、睡前洗腳

  常言道:“睡前洗腳,勝吃補藥”,日常關節疼痛的預防和調養,泡腳是個不錯的辦法,能起到加強關節血液迴圈、疏通筋骨關節的作用,假如還能加之適當按摩效果能好。

  睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳,水淹沒踝關節處,每次浸泡20-30分鐘,期間可加熱水保持水溫,泡後面板呈微紅色為宜,同時可用手按摩足趾和腳掌心,洗畢最好在半小時內就寢,每次泡腳時間不宜過長。