懷孕後為什麼失眠

　　有準媽媽反映說別人懷孕時想睡覺，為什麼我懷孕卻失眠，這是怎麼回事呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　為什麼孕婦失眠：

　　1、孕期正常生理反應：許多準媽媽經常晚上無法安然入眠，這是因為荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩定，所以就會發生失眠這個症狀。

　　孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以為常，這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

　　到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。

　　2、孕期飲食變化：因為作為準媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化，所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要!

　　孕婦孕期睡不好怎麼辦?

　　孕婦孕期要適當午休

　　中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實，午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由於身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。

　　孕婦孕期睡眠要按時作息

　　有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。

　　孕婦孕期建議採用左側躺臥姿勢

　　向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。

　　孕期好睡眠不要做這些事：

　　孕婦不要帶著煩惱入睡

　　孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。

　　孕婦睡前避免進食難消化或辛辣的食物

　　辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的症狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。

　　孕婦要減少咖啡因的攝入

　　咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。

　　孕婦睡前不要在床上看書看電視

　　有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣，這容易導致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發揮。床是睡覺的場地。