運動損傷產生的原因及預防方法

　　運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，對身體造成的傷害。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發生與運動專案，訓練安排，運動環境，運動者的自身條件以及技術動作有密切的關係。有哪些呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　

　　1 、突然的肌肉韌帶拉傷：

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。

　　處理： 24 小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

　　24 小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

　　2 、關節扭傷：

　　內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好***動作速度快、轉、跳多***

　　預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理： 24 小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

　　24 小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

　　3 、運動過度受傷和處理方法：

　　原因：長期過度運動積累產生的，它往往非一個原因的產生，

　　預防：通過運用正確的動作技術、適當的休息、選擇合適的裝置或服裝、循序漸進的運動強度和時間是可以減少損傷。

　　處理： 解決過度運動受傷的方法是：學習正確的動作技術，加強伸展練習，避免損傷動作。

　　4 、關節炎、黏液囊炎***比如網球肘和肌腱炎等***

　　原因：這些損傷通常是由於過度運動某部位。

　　預防：恢復包括休息、增加關節周圍的柔韌性、力量處理：關節炎可分一般關節炎和風溼性關節炎。關節炎的恢復主要通過參加小量的運動、做些關節不痛的動作、在發病時不要運動。骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。但風溼性關節炎主要是由免疫系統的紊亂造成的，主要靠提高免疫水平等。

　　5 、心力憔悴：

　　特徵：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

　　6 、運動疲勞：

　　特徵：心悸、心動過速，血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿，人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

　　7 、重力休克：

　　特徵：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動後，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

　　8 、心絞痛：

　　特徵：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

　　原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

　　9 、抽筋：

　　特徵：由於天氣熱，脫水等原因造成的。 抽筋前會產生肌肉的疼痛、導致最後腿和腹部肌肉抽筋等;

　　原因：由太悶熱引起的疾病，

　　處理：陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習和按摩。如果抽筋過去，還可以繼續運動，

　　10 、輕度中暑：

　　特徵：輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等;

　　原因：由太悶熱引起的疾病，

　　處理：人到陰涼的地方、鬆開衣服、喝水等

　　11 、中暑：

　　特徵：人的正常功能不能正常工作、面板熱、幹、紅變化顯著，脈搏弱、呼吸淺。

　　原因：由太悶熱引起的疾病，

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩，問題越來越嚴重就打 120 。

　　12 、凍傷：

　　特徵：表現在面板出現微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，

　　原因：長期在低溫下活動，面板處在冷空氣下。

　　處理：一般用溫水暖和受傷的部位，不要按摩受傷的部位，否則會產生更大的受傷，嚴重的要看醫生。

　　預防：不要長時間暴露在冷環境下。

　　13 、低體溫症

　　特徵：身體的溫度低於正常的體溫：它會危及健康，因為此時身體的溫度很低一些症狀如同中暑，頭暈、沒胃口。

　　原因：低溫下活動，身體健康不好等

　　處理：出現低體溫症就馬上要打 911

　　預防：不要長時間暴露在冷環境下。

　　14 、運動腹痛：

　　原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因 2 ：呼吸肌痙攣***準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調***

　　原因 3 ：胃腸痙攣***運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多***

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後 1 小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動口服減痙攣藥物***阿托品、

　　十滴水***。

　　15 、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好， 動作技術不好等。

　　原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　預防：準備活動要充分***包括腳部的準備活動***，選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經痛。

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

　　16 、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

　　預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。

　　17 、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經常提腳跟造成的。

　　預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　18 、脛骨膜炎：

　　特徵：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、痠痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛鍊方法***如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作***，

　　處理：注意全面鍛鍊、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗，加強關節周圍的力量和做伸展練習來減疼痛等。

　　19 、半月瓣症：

　　原因：半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，，或者不正確的跑步動作形成的，半月瓣症常會有 " 咔 " 的

　　響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗。如果特別疼痛就要找運動醫療專家了。

　　20 、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當***如：仰臥起坐時不屈腿***，急於求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，不急於求成

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

　　21 、頸椎疾病：

　　原因：練習方法不當***如：仰臥起坐時不抱頸***，頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡

　　常見的運動損傷及處理方法

　　踝關節扭傷

　　 是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。

　　 多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

　　 踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。 停止鍛鍊，高抬傷肢，12小時冷敷, 24-36小時後需熱敷。恢復性練習。

　　 預防：做足準備運動，有舊傷的戴好護踝等，做好保護性工作，運動前擦相關藥水 肌肉拉傷

　　 1由於肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身，有的伸展程度，引起拉傷。 預防：準備活動，量力而行，不用力過猛，注意練習場所的溫度，拉傷後重新鍛鍊 辦法：肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之後，可以外敷。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。 韌帶損傷

　　易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節.

　　治療方法：主要是止痛和加快消腫.區域性冷敷,加壓包紮,抬高傷肢. 如何預防:支援保護帶;減少衝撞;多做關節練習;不平整場地

　　肌肉痙攣

　　 抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。

　　 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

　　 原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續收縮3寒冷的刺激

　　 預防：做足準備活動，避免過度勞累，控制好運動負荷，冬天運動注意保暖，不要在太疲勞時運動

　　骨折

　　 原因:1 2 3 4

　　 表現:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。

　　 預防：避免劇烈運動中的碰撞

　　 治療：停止活動，進行急救。固定包紮。

　　脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　 初參加體育鍛煉的人發病率高.

　　 跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎症.

　　 預防:做足熱身、準備活動

　　 治療:按摩、藥敷、熱敷。

　　運動性腹痛

　　跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。

　　剛開始跑步的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。同時這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起腹部疼痛現象。

　　在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，通過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可

　　以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。 治療運動性腹痛

　　運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。

　　1、準備活動不充分。

　　開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

　　2、胃腸痙攣。

　　運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

　　3、腹直肌痙攣。

　　多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

　　4、呼吸節律紊亂。

 

　　大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。