產生運動損傷的原因及預防方法_運動損傷的原因有哪些如何預防

　　經常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，那麼產生運動損傷的原因及預防方法是什麼?下面就由小編告訴大家產生運動損傷的原因及預防方法吧!

　　產生運動損傷的原因及預防方法

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

　　24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

　　2、關節扭傷：

　　內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好***動作速度快、轉、跳多***

　　預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

　　24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

　　3、心力憔悴：

　　表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

　　4、運動疲勞：

　　表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

　　5、重力休克：

　　表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動後，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

　　原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

　　7、中風：

　　表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，面板幹、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

　　8、運動腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣***準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調***

　　原因3：胃腸痙攣***運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多***

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

　　口服減痙攣藥物***阿托品、十滴水***。

　　9、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，

　　原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　預防：準備活動要充分***包括腳部的準備活動***

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

　　預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經常提腳跟造成的。

　　預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　12、半月瓣症：

　　原因：半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月瓣症常會有"咔"的響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗

　　13、關節炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓練，

　　處理：休息和看醫生。

　　骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。

　　風溼性關節炎是由於人體的免疫系統的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當***如：仰臥起坐時不屈腿***，急於求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，不急於求成

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

　　15、頸椎疾病：

　　原因：練習方法不當***如：仰臥起坐時不抱頸***，頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

　　16、脛骨膜炎：

　　表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、痠痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛鍊方法***如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作***，

　　處理：注意全面鍛鍊、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習等

　　運動損傷的概念和分類

　　***一*** 運動損傷的概念：

　　體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

　　運動損傷不同與一般的工農業生產和日常生活中的損傷，他多與體育運動專案及技戰術動作特點密切相關，為此常有些運動損傷便以其運動專案冠名。例如：“網球肘”、“足球踝”、“跳躍膝”。運動損傷也常與運動訓練水平，運動環境與條件等因素有關。

　　***二***運動損傷的分類：

　　1、按受傷的組織結構分類：

　　面板損傷、肌肉、肌腱損傷，關節軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經損傷，血管損傷，內臟損傷等

　　2、運動損傷按時間分類：

　　新傷和舊傷;

　　3、按損傷的病程分類：

　　急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷後症狀迅速出現，病程一般較短

　　慢性損傷：陳舊傷，急性損傷後因處理不當而致反覆發作者;勞損傷，由於區域性運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，區域性過勞致傷。症狀出現緩慢，病程遷延較長。

　　4、按性質分類：

　　開放性損傷：傷後面板和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。

　　閉合性損傷;傷後面板或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。

　　5、按程度分類：

　　輕度損傷：傷後鍛鍊者仍能按計劃參加體育鍛煉

　　中度損傷：傷後不能按計劃進行訓練，需停止患部活動。

　　重傷：受傷後不能訓練。

　　這種方法適合運動隊或體育院校。

　　6、按運動技術與訓練的關係分類：

　　運動技術傷：與運動專案、技戰術動作密切相關的損傷，例如：網球肘、投擲肘等，多為區域性組織過勞。

　　非運動技術傷：多為運動中的意外傷。

　　運動損傷發病的潛在因素

　　運動技術的發病多因運動專案的不同而不同，有其自身的發病規律，即各項運動有其不同的損傷好發部位及其專項多發病。例如，體操運動員的跟腱斷裂、羽毛球運動員的椎斑疲勞骨折等，其他專案也是如此，尤其是慢性損傷。究其規律多由運動專案與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。

　　其一，運動專案及其技戰術對人體的特殊要求;

　　其二，人體自身某些部位在運動中所表現出的解剖生理弱點。

　　大家知道：人體上體占人體體重的50%，是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊，必須同關節組成一體，起到吸收及減緩衝擊力的作用，如此構造，遍佈全身各處，在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵禦衝擊的能力很若。

　　例如：人由於直立行走，腰椎受到內臟的壓力，以及頸椎抵禦7公斤的頭顱，過度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運動中是客觀潛伏存在的，並不一定直接導致運動損傷的發生。兩個致傷條件是：技術動作錯誤、不合理、不正確，違反人體解剖學和生物力學規律，從而導致運動損傷發生，此時多為急性損傷;人體的某些區域性運動負荷長期過重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發生退行性病理改變，導致慢性損傷。

　　***加膝關節解剖結構***正常結構和彎曲結構：

　　例如：膝關節上下兩端骨槓桿較長,周圍少有肌肉保護，半屈膝時側副韌帶及關節內十字韌帶全處於鬆弛狀態，膝關節周圍失去了支撐保護。在對抗撞擊情況下，膝關節很容易失去平衡而出現過度的內外翻轉，一旦翻轉超出了人體解剖學和生物力學所能承受的程度時，就會發生膝關節韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時膝關節的穩定主要靠股四頭肌及髕骨來維持，膝關節完成旋轉、屈伸、發力時，髕骨關節軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓、撞擊以及不合槽的捻錯等力的共同作用，此外膝關節在蹬伸發力、啟動、跳躍時，髕骨前面的臏韌帶等伸膝裝置也都會受到強大的牽拉張力，久之，這些力的積累，超出了髕骨和臏前伸膝裝置所能承受的範圍後就勢必會使髕骨出現慢性損傷——髕骨勞損。

　　認識了運動損傷的發病規律，自覺的在教學中、訓練中、有意識的引導兩個潛在因素向有利的方面轉化，以期達到積極預防運動損傷發生的目的。

　　因此，提出幾項措施：

　　一、加強易傷部位的準備活動。

　　二、加強易傷部位的肌肉力量練習。

　　三、不斷的改進技術動作。

　　四、注意合理安排區域性運動。這樣，瞭解運動損傷的發病規律，認識人體的解剖生理特點幾運動技術特點，對於預防運動損傷是非常重要的。

產生運動損傷的原因及預防方法