怎麼擺脫心理自卑的狀態

　　相信很多人都有自卑的心理，心理自卑就沒有勇氣面對一些生活上和工作上的困難，給自己帶來更多的困境，那麼如何擺脫自卑的心理呢?下面小編整理了擺脫心理自卑的狀態的方法，一起來了解吧。

　　擺脫心理自卑的狀態的方法

　　1、突出自己，挑前面的位子坐

　　坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

　　2、做你愛做的事讓自己受到鼓舞

　　當我們享受快樂時，會感覺好得多，當我們沒有達到標準時，激情和興趣很容易溜走。一直保持有信心的狀態會令人振奮，也能讓我們更樂觀。

　　做你愛做的事也能讓你回想起控制感，你能創造任何你想要的東西，一些問題也無法再讓你慍怒生氣。

　　3、照顧好自己

　　當我們對生活感到不滿足時，一般都會與日常的選擇和習慣有關，有一些事會讓我們滿足，也有一些會讓我們筋疲力盡。

　　所以生活不是那麼順利時，也不要丟掉這些重要的習慣，要吃好，睡好，學會沉思或其他一些你認為幸福的事。

　　4、睜大眼睛，正視別人

　　眼睛是心靈的視窗，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的資訊。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼;躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等於告訴對方：“我是誠實的，光明正大的;我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。

　　5、作出迴應而非反抗

　　當我們感覺不太好時，我們更容易變得敏感、喜怒無常，很容易動怒或難以控制自己。

　　刺激與反應之間的時間差非常重要，有助於我們作出那些獲得良好感覺的選擇，並保持誠實正直。當你有意地區做出反應時，會感覺更棒。

　　下次當你要說出什麼或做什麼事時，暫停，深呼吸，想一下後果，這會讓你對自己感覺更好嗎?還是會讓你後悔愧疚?

　　6、凡事盡力而為

　　歸根結底，我們的生活時好時壞，但即便日子不那麼順心，我們也要集中精力做到最好，這樣我們才能尋求正確的生活方式。

　　如果當下你對自身感覺不太好，先不計結果地盡力去做，努力工作、做你能做的事、其他的都隨緣。

　　產生自卑心理的原因

　　1.自我認識不足。每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而過低評價自己，產生自卑心理。對自我形象不認同，覺得自己長的不好。或者是對自己能力的懷疑，進入大學後的優越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，於是產生了極強的失落感，原有的優越感一下子就成自卑感。每個人都會在某個方面產生自卑感的。

　　2。家庭經濟因素。部分學生由於出身貧寒，生活困難，與別的同學相比，覺得自己家庭經濟條件實在太差而感到自卑。這幾年，由於這方面引起自卑的大學生人數有增加的趨勢。

　　3.社會文化因素。每個人都處在特定的社會文化環境中，文化對自卑心理影響很重要。根據米德等人的研新幾內亞的三個民族的人格特徵，居住在湖泊地帶的張布里族，男女角色差異明顯，女性是社會的主體，她們每天勞動，掌握經濟實權。男性處於從屬地位，主要從事藝術工藝與祭祀活動並承擔孩子的養育責任。這種分工使該地區的男人有明顯的自卑。

　　4.成長經歷有關。人的一生不能說漫長也不能說太短，但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那麼幾個，其中童年經歷的影響尤深。心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結，自卑作為一種消極的心態也不例外。

　　5.個人性格特點。氣質抑鬱、性格內向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極後果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣洩和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質、性格型別者的影響大，產生自卑的可能性也相應增大。而意志品質表現為自覺性、果斷性和自制力的學生在其上進心、自尊心受到壓抑時，不是變得自卑，而是激起更強烈的自尊，及時調整自己的行動，以更大的幹勁衝破壓抑，努力拼出一條成功之路來。但有自卑心理的學生則正好相反，在經過一番努力後尚無效果，便會洩氣，認為自己不行，於是變得自卑起來。會對社會產生恐懼感。無法正常的接觸社會上的人。

　　如何有效克服自卑心理

　　1.提高自信心。當你在幹一件事之前，首先應有勇氣，堅信自己能幹好。但在具體施行時，應考慮可能遇到的困難。這樣即使你失敗了，也會由於事先在心理上做了準備而不致造成心理上的大起大落，導致心理失調。只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，並積極進取，才是消除自卑、走向成功的最有效的補償方法。悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實力，認為自己做不來。請記住一句話：你說行，就行!事情擺在面前時，如果你的第一反應是我行，那麼你就會付出自己最大的努力去面對它、做它。貴在參與、堅持，全身心地去做了，就有成功的可能!

　　2.體驗成功。經常回憶因自己努力而成功了的事，或合理想像將要取得的成功，以此激發自信心。

　　3.積極暗示。當遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：“別人行，我也能行。”“別人能成功，我也能成功。”從而增強自己改變現狀的信心。

　　4.認識自己。不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。有時候，問題的關鍵是我們的想法，而不是我們想什麼事情。人的自卑心理來源於心理上的一種消極的自我暗示：“我不行!”悲觀者往往會有抑鬱的表現，他們的思維方式也是一樣的。所以需要改變戴著墨鏡看問題的習慣，這樣才能看到事情樂觀的一面。

　　5.學會正確地歸因。不能因一次失敗，就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。對過去的成績要做分析。自我評價不宜過高，要認識自己的缺點和弱點，充分認識自己的能力、素質和心理特點。要有實事求是的態度，不誇大自己的缺點，也不抹殺自己的長處。這樣才能確立恰當的追求目標。特別要注意對缺陷的彌補和優點的發揚，將自卑的壓力變為發揮優勢的動力，從自卑中超越自己。

　　6.建立興奮點。當你處於劣勢或面對自己的弱項時，可以通過有意轉移話題或改做別的事情來分散自己的注意力。如可將注意力轉移到自己感興趣的，也是最能體現自己才能的活動中去，以淡化和縮小弱項在心理上造成的自卑陰影，緩解壓力和緊張。