登山過程的注意事項

　　登山是人們在日常空閒時候比較喜歡的一項活動，是受廣大朋友青睞的戶外運動，它可以釋放生活中的壓力，增強我們的身體素質，還可以讓我們親近大自然，體會不一樣的美麗，起到一定修身養性的作用。下面是小編整理的一些登山的注意事項，供大家參閱。

　　登山前注意事項

　　1、慎重選擇團隊及領隊。登山活動具有一定的危險性，除非有充分的準備和豐富的經驗，否則是不建議三五好友或是和少於4人以下的隊伍前往的。另外也不要跟隨沒有責任該或是缺乏經驗的領隊，以確保您的安全和最大程度體驗登山的樂趣。

　　2、詳細瞭解登山計劃和行程路線。詳細瞭解所要攀登的山峰，做好前期工作，若是自行組隊前往需找熟悉的人帶路，防止盲目地在山中亂闖，並計劃好休息和進餐的時間，對整個登山時長進行預估。若是和團隊出行則要在出行前對整個行程做到心中有數。

　　3、備好運動鞋、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。 對山上的氣候特點應有所瞭解，帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。注意帶好必需品的同時最好輕裝。

　　4、對自身狀況和能力做預估。對於每一座山峰都不可以掉以輕心，不能看其他人輕鬆的走完全程就認為自己也一樣輕鬆，要根據自己的實際情況選擇合適的線路，不做能力不及或知識不及之事。

　　登山過程中注意事項

　　1、上山前做好熱身運動。尤其是對於平時運動較少或者沒有參加過攀登運動的朋友，登山之前做一些熱身運動是十分必要的。

　　2、登山期間隨時關注身體變化，時刻留意自己身體狀況，適時休息，可適當多作休息，但休息時間不宜過長，以免著涼。在行進過程中應隨時調整步伐和呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水裝滿。

　　3、合理安排登山時間。最好是早晨或者上午，午後下山返回駐地，不要擅自改變登山線路和時間。揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　4、發揚團隊精神。登山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊的山況。但整個隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過，如自己不適或受傷，應及時告知同伴採取應對措施。

　　5、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　6、防患於未然，如遇危險，冷靜面對。登山過程中注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或者領隊等報告行蹤，儲備應急點亮直至活動結束;在進入山區後，需隨時關注氣象資料及變化;如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。若迷路時應折回原路，或尋找比難處靜待救援，保持體力，如有意外發生，應保持冷靜，設法與團隊或警方取得聯絡。

　　7、小心用火，切勿亂丟菸蒂，避免引起山火。

　　下山的注意事項

　　1、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

　　2、走階不走坡。上下山時儘量走臺階，少走山面斜坡。

　　3、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、溼地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　4、下山及時放鬆。因為運動過後或多或少會在體內產生一些副產品：乳酸，會使肌肉僵硬痠痛。登山之後要及時放鬆下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身痠痛等現象。

　　登山是一項適合男女老少的戶外運動，登山的好處有很多，但是你必須要掌握一定的登山技巧，才能讓好處最大化。上文向大家介紹了登山注意事項及登山技巧等常識，希望對大家都有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。