戶外登山有哪些注意事項
登山作為戶外運動的一種,存在非常多的問題,不像一些運動簡單易上手,那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。
戶外登山注意事項一、做好熱身運動。
在登山之前做一些熱身運動是很必要的,特別是對於那些平時很少參加鍛鍊的人,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
戶外登山注意事項二、登山的地點應該慎重選擇。
要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。
戶外登山注意事項三、備好運動鞋、繩索、乾糧和水。
在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易產生虛脫、中暑。
戶外登山注意事項四、最好隨身攜帶急救藥品。
如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
戶外登山注意事項五、登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時間。
戶外登山注意事項六、揹包不要手提,要背在雙肩,便於雙手抓攀。
還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。
戶外登山注意事項七、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。
戶外登山注意事項八、選擇適當方式節省體力。
走上坡路時,儘量讓腳後跟吃勁,人的重心放在腳後跟上,身體的重量就分配到大小腿乃至腰部,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平,也要儘量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時,最好將主要支撐力量的一條腿伸直,這樣腿的承重會部分分散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負重,爬山時,只要坡度超過45度,就可手腳並用,這樣省勁。
爬坡時可以有點外八字,外八字式邁步便於讓腳跟吃重,這樣減少了腳面與小腿的角度,肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力,一是讓手臂和腿形成一個力矩,將臂力轉移到腿上;二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
戶外登山注意事項九、別總往高處看。
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
戶外登山注意事項十、轉移注意力。
登山是千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下週圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
戶外登山注意事項十一、下山要放鬆。
下山一定要控制住自己的腳步,切不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。