經常性疲倦的原因
生活中，很多時候累並非都是缺覺、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。今天小編為大家介紹，希望能夠幫到大家。
身體脫水
脫水會導致身體各機能反應遲鈍，比如血流量降低、心臟負荷加大等，從而易疲倦。
建議：喝水量取決於身材大小、活動水平等指標。通常每人每天要喝夠1500毫升。
房間太亂
雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。
建議：不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。
室溫過高
研究發現，室內氣溫過高會導致入睡困難，即使入睡睡眠質量也很低，難以進入深睡眠，導致醒後無精打采。
建議：房間每天開窗通風，室溫控制在20攝氏度左右。
睡太多
睡覺時大腦皮質處於抑制狀態，睡太久會造成抑制時間過長，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。
建議：每天保證7小時睡眠的同時，要做到早睡早起。
鍛鍊少
運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。
體內缺鐵和鎂
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。
每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
追求完美
力求完美會讓工作更困難、壓力倍增，工作時間也會因此延長，更易產生疲勞感。
建議：每週做一次工作計劃，給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照計劃執行，其餘時間好好享受生活。
不吃早餐
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
愛吃垃圾食品
過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含高纖維的食物，比如全麥穀類、蔬菜等，有助於維持血糖平衡。
睡前飲酒
酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，還會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，最終擾亂睡眠。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒，尤其是應酬多的人，更要謹記。
咖啡過量
咖啡中的咖啡因容易讓人興奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯***300~400毫升***。多項研究表明，即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。
建議：喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。
甲狀腺病
疲勞是甲減或甲亢的重要表現症狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時，應及時就醫檢查甲狀腺功能。
糖尿病前期
當身體胰島素分泌量不足時，通過食物攝入的能量就難以到達細胞，導致身體疲憊。
建議：大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖，避免發展為糖尿病。
緩解身體疲勞的方法
1、睡覺
導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
2、一天三休息，倦怠跑光光
一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。
3、調整顛倒的生物鐘
過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。
4、洗個熱水澡
晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。
5、按摩
按摩能促進血液迴圈、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分鐘，或者每週按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使面板和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要儘量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
6、練習瑜伽
瑜伽有助於增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。
7、找個對手摔一跤
雖然這種方法並不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助於預防過度疲勞。
沐浴使面板保持清潔，能改善全身血液迴圈，加速體內代謝產生排洩，並促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鐘前後為宜。
8、悠閒漫步
過度疲勞等同於精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。
9、逛逛主題公園
壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕鬆起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。
10、慢跑
慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特徵能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。
11、嚼口香糖
口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助於你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產生一種愉悅的感覺。
12、吃塊糖果和巧克力
吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘後的血糖反應。
13、在食品里加一點辛辣的佐料
辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜餚可對感官產生刺激作用。你吃得大汗淋漓後，疲勞感將會緩解，你將重新恢復精力。
14、放鬆，看一場電影
辛苦工作一天後，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放鬆自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕鬆。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班後緊鎖眉頭地回到家中。
18、到社交網上放鬆自己
現在的社交網站非常有趣。事實上，社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態的形成。到社交網上轉10到15分鐘，你會一身輕鬆地回到工作中。
19、閱讀小說
一本語言優美，行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會進入一個虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。
20、傾聽音樂
筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。
21、轉轉筆頭
寫日記和部落格不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。
22、閉閉眼睛
盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。
23、做摺紙手工
如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做摺紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。
24、掌握多種技術
作者、美術設計員和程式設計人員的工作型別截然不同。你可以通過學習其他技術，繼續保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰勝倦怠，而且還能成為一名技術更加嫻熟的僱員。
27、通過藥物消除疲勞和恢復精力
面對大事，為了確保精力充足，有必要適當進補，以提神及補充精力，如吃點人蔘或服用一些營養液等。雖然吃藥會影響健康，只要影響不大，而對於辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經常吃藥，只是在關鍵時刻吃點藥，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事後是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態，人們不得不適當使用補藥。
28、轉移注意力
在疲勞時轉換一下行為，有很好的放鬆作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞後，和同事交談或爭論一些問題。