白天犯困是什麼原因

　　很多人白天犯困，給他人以好吃懶做，不求上進的印象。那麼引起的呢?下面是小編為你整理的白天犯困的原因，希望對您有用。

　　白天犯困的原因

　　1、頸椎出現問題。

　　長期伏案而平時又缺乏運動的上班族是高危人群。頸5頸6關節的錯位，會刺激椎動脈引起動脈血管腔狹窄或血管痙攣，通過的血流量減少會使區域性的腦血管發生供血不足。

　　2、血流動力學障礙所引起的。

　　常見於夏天。主要發生於血壓降低、心臟搏出量減少時。運動量少或年紀大的，往往會出現嗜睡的情況，吃西洋參有助於改善心臟肌力，維持血壓。

　　3、心腦血管疾病。

　　老犯困要警惕腦血管疾病發生。老年人的腦血管如果發生了硬化、萎縮以及脂質沉積等，就會造成血腦屏障的通透性降低，這樣也會造成腦組織缺氧、缺血的現象。久而久之，可能會患上腦梗死、腦萎縮、腦血栓等腦血管相關疾病。

　　4、慢性疾病。

　　患有慢性代謝性疾病如糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機能減退等會影響人體的植物神經調節功能，導致機體出現疲勞。

　　白天犯困怎麼辦

　　1：在你犯困的時候。你可以用手揉揉你的太陽穴。大拇指按住太陽穴，其他手指放在頭上，。兩隻手一塊去揉。揉上大約五六分鐘。你就會感到又充滿精神了。

　　2：當你犯困的時候，你可以看看遠處。是你眼睛不光在一個小房間裡。壓抑自己的神經。這也能放鬆一下自己，讓自己變的精神十足。最好能多看幾分鐘。能把自己的精神發揮出最大的程度。

　　白天犯困的護理方法

　　鍛鍊

　　能夠提高睡眠質量

　　良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保證。

　　一些針對失眠症患者的調查發現，每天進行一定量的溫和強度的鍛鍊，可以有效提高睡眠質量，以及減少白天焦慮的程度。有些調查甚至表明，體育鍛煉對於睡眠長期的促進效果，甚至可能強於藥物。

　　日本的一項研究表明，相對於早晨鍛鍊的人群，下午鍛鍊的人群，睡眠質量有著更大的改善;而夜間鍛鍊，尤其是較為激烈的鍛鍊，則會對睡眠造成一定影響。

　　為了通過鍛鍊促進睡眠，對於平常沒有鍛鍊習慣的普通人，我的建議是：

　　每天進行 30 分鐘左右的、有氧為主的溫和鍛鍊，比如跑步、游泳、登山，甚至飯後散一散步都可以;

　　如果有條件，儘量在白天進行鍛鍊，睡覺前 6 個小時，避免任何劇烈的活動;

　　拉伸為主的鍛鍊，比如瑜伽，同樣對於睡眠質量有著輔助效果，適合體能不強的初次鍛鍊者。

　　鍛鍊

　　幫助促進血液迴圈

　　現代人大多長期伏案工作，造成全身血液迴圈不暢以及體溫下降;而腦供血不足，則是造成疲勞的主要原因之一。

　　體育活動可以在短時間內迅速提高體溫及心率，促進血液迴圈，給大腦提供更多能量，讓人感覺更清醒。

　　美國生理學會在 2011 年釋出的一項調查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛鍊，都可以有效提升心率水平。

　　為了讓大腦更清醒，上班族可以這麼做：

　　開始工作前、靜坐工作一段時間***2～3 小時***後，可以站起來簡短的活動 10 分鐘左右;

　　活動既可以以拉伸為主，也可以依據自身情況，適當增加強度;

　　在通風良好的環境裡進行鍛鍊!有研究表明，如果鍛鍊內容過於激烈，引起體溫急劇上升，使血液積聚在面板表層。這時，如果通風不暢、或者衣物過於厚重，導致散熱過於緩慢，反而會加劇疲勞感;

　　剛吃飽飯的時候，不宜立刻進行運動，可以在休息 1～2 小時之後進行;

　　簡單易行

　　除了上文建議的每天 30 分鐘左右的有氧鍛鍊，在日常生活裡，隨時隨地都可以進行短時間的運動。

　　比如在 5 分鐘的時間裡，您可以：

　　衝刺上下樓梯;

　　在走廊上用最大速度快走;

　　跳繩，努力連續不中斷。

　　甚至在辦公室裡，您同樣可以利用狹小的空間進行鍛鍊，比如：

　　靠牆靜蹲：雙腿儘量併攏，站在離牆大約一步的距離，慢慢下蹲使頭部、後背緊貼牆壁，腿彎曲 90°，至力竭為止;

　　辦公桌深蹲：站在辦公桌前，兩腿併攏，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上;與此同時，手臂慢慢伸直，朝向電腦螢幕，保持 10～15 秒;

　　靠牆俯臥撐：站在靠近牆壁的地方，手臂伸直，手掌垂直撐在牆壁上;慢慢彎曲手臂，如同做標準俯臥撐一樣，直到面部基本貼近牆面，將手臂伸直，恢復起始狀態;

　　原地衝刺：想象自己在進行衝刺跑，膝蓋儘量抬高，手臂擺動，衝刺 30～60 秒，休息或原地踏步 30 秒，如此迴圈。

　　初學者可以從簡單的拉伸動作或者低強度的運動***比如把原地衝刺改成原地慢跑***開始做起，循序漸進。

　　養成良好的運動習慣，除了可以有效增強睡眠質量、緩解疲勞，對於體型的改善以及長期健康的影響，都有很積極的作用。