下午犯困是什麼原因引起的

　　辦公室裡不少人整日哈欠連天。為什麼明明睡眠很足卻仍舊睏意濃濃呢?為什麼下午會犯困呢?以下就是小編整理的下午犯困的原因，希望對你有用。

　　下午犯困的原因

　　1、脫水

　　輕度脫水會導致人們出現負面情緒。脫水後人們時常會感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛鍊後或天氣炎熱時補充水分，平時也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。

　　2、睡前飲酒

　　不少人認為睡前小酌一杯美酒有助於解決失眠問題，其實研究表明：睡前飲酒的人在睡眠過程中會頻繁醒來，深度睡眠時間也大大減少。酒精不僅無助於解決失眠，而且會降低睡眠質量。

　　3、玩手機

　　睡前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續刺激，大大降低睡眠質量。手機發出的藍光會抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會引發次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議，患上手機依賴的人們最好在晚上9時左右關掉手機，專心睡覺。

　　4、東西亂放

　　亂七八糟的狀態會加重大腦的負擔，讓人們在做事時無法集中精力，而這會讓人們感到疲勞。專家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態自然會變更好。

　　5、吃飯太遲

　　現代人普遍應酬多，不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實上，這樣做會增加消化系統的負擔，造成消化不良，第二天也會感到疲勞。專家建議，最好在晚上8時前吃晚飯。

　　下午犯困吃什麼

　　為了保持體力上升，並避免下午萎靡不振，你需要很好地平衡三餐和零食的攝取，你要每隔幾個小時進食。那些不好好吃飯的人往往不能保持一天充沛的體力。如果你的三餐不定時，血糖將會下降，以及體能下降。

　　正如吃的很少使得體能不足，午餐過量也會引起下午反應緩慢。***這同時發生在很多人身上，他們不吃早餐，然後由於很餓便飽餐一頓，但是又會出現疑問，這樣還會感到一天都沒有精神?***當你享受豐盛的一餐，需要很多能量來消耗，血液要花很長時間來吸收消化食物，你便覺得應該打個盹了。

　　保持體內水分充足也非常重要。當身體缺水時，這會影響心情及思考能力。每天可以多喝些水和草藥茶。一些人靠喝含有咖啡因的飲料來保持活力。只要咖啡因的量不影響你的睡眠，就沒有關係。如果你是對這非常敏感的，最好就不要喝含有咖啡因的飲料了。

　　吃含有蛋白質的食物會讓人感到很飽，這是一個防止下午睏乏的好辦法。一餐營養均衡的午餐中要含有精益蛋白，健康的低脂蛋白可以抵抗飢餓，優質的碳水化合物供給保證了穩定的能量來源。複合式的蔬菜沙拉中放一些烤魚、炒雞肉蔬菜，再配合一些粗糧。

　　下午的中間時段可以吃點含有蛋白質的零食。很多人拒絕零食，因為擔心由此增加的卡路里，但這往往可以減少吃一頓大餐的機率。一盒水果酸奶、一些蔬菜或者一罐金槍魚拌聖女果。精益蛋白和健康的碳水化合物能夠幫助保持一天的旺盛精力!

　　下午犯困怎麼辦

　　1、辦公室擺植物

　　在辦公室可以擺放植物,例如種一盆迷迭香,它不僅美化環境,增添氣氛,而且據研究顯示它的氣味可以振奮精神,其它的像水仙也可以種植。

　　2、多走走多休息

　　不妨走出辦公室,在陽光下坐5分鐘,沒這樣可以幫助你重新調整生物鐘,同時呼吸新鮮空氣,還能幫你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎麼辦,那就在樓道走走。

　　3、多吃含蛋白質食物

　　適當多吃一些含有蛋白質的食物,比如魚、肉、蛋,豆類等食物。像碳水化合物食品應少吃,如米飯,麵食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。

　　4、辦公室按摩微運動

　　在辦公室,你可以小做一下微運動。比如前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘,以減少睏意。頭昏眼花時,你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍打頭部。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。

　　5、吃黑巧克力

　　吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,以及含有少量咖啡因可以振奮精神。但是可不要吃太多哦。

　　6、使用薄荷油

　　在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味,保證你睡意全無。這招可以說是大招了,如果還困的話,那麼一定是你前一晚沒睡好了,注意身體呀。