白天嗜睡是什麼原因

　　嗜睡是一種常見的症狀。白天，當大部分人保持清醒警覺的時間段，老是想睡覺，影響正常工作/學習、社會交往等，稱為白天過度嗜睡。下面給大家分析白天嗜睡的原因，希望能幫到大家。

　　白天嗜睡的原因

　　1、電腦使用太久

　　由於現代人生活方式的改變，很多人會因為工作，或是打電玩而長時間坐在電腦前，這通常會導致運動量太少，所以很容易就會出現缺氧、疲憊的嗜睡症狀。

　　2、因為睡眠問題

　　睡眠問題，像是睡眠呼吸暫停和睡眠障礙，這些患者都會有失眠、睡不好、睡眠時間太短的問題，因此白天很容易會因為缺乏睡眠而昏昏欲睡。

　　3、超重或是肥胖

　　體重過重的人在睡覺的時候容易壓迫到氣道，所以比較容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此，出現白天想睡覺的情況也會特別明顯。

　　4、因咖啡因過量

　　如果你是咖啡因重症，經常攝入過量的咖啡因，或是喜歡抽菸、喝酒者，很容易會因為這些物質影響睡眠，自然就會在白天嗜睡。

　　5、因為懷孕導致

　　婦女在懷孕期間，會因為孕激素不斷的上升，以及胃酸過多、胃灼熱、水腫、頻尿等問題而影響睡眠，導致一整天都會覺得疲累，想要睡覺。

　　如何改善白天嗜睡的症狀

　　1、規律睡眠習慣

　　不論你有多忙，事情是否沒有做完，你應該要遵循規律的睡眠時間，在固定的時間睡覺和起床，這樣可以優化你的睡眠品質，培養良好的生理睡眠時鐘。

　　2、每天適當運動

　　如果可以，讓自己每天運動至少30分鐘，這能提高身體的含氧量，也可以讓你的身體疲累，晚上比較容易睡的深沉。但如果你的身體有健康問題，最好先諮詢醫生。

　　3、減少白天小睡

　　很多人會利用中午午休的空檔補眠，讓自己在下午的時間較有精神，這是一個很棒的方式。但如果你有晚上睡不好的情況，就應該減少白天小睡的時間，以防止睡眠問題。

　　4、避免某些食物

　　有些食物容易引起胃酸，像是辛辣類和脂肪的食物，胃酸過多也會影響你的睡眠，所以最好避免在夜間食用這類的食物。

　　5、減少睡前喝水

　　補充足夠的水分很重要，但請儘量在白天大量攝取，而不是在睡前。睡前你應該減少液體的攝入量，以免因為夜間頻尿而影響睡眠。

　　預防嗜睡的方法

　　1、觸覺刺激

　　睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

　　2、視覺刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利於消除嗜睡。

　　3、味覺刺激

　　吃點苦痠麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

　　4、嗅覺刺激

　　睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除睏意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

　　5、聽覺刺激

　　睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除睏意。

---

猜你感興趣：

1.容易導致睏乏的原因

2.長期犯困的原因有哪些

3.白天總是犯困是怎麼回事

4.容易疲勞嗜睡的危險徵兆有哪些

5.白天嗜睡什麼原因