適合飯後運動的方法有哪些

　　飯後可以馬上運動嗎?很多人白天沒有時間運動，於是把運動時間挪到晚上，但是這樣對於身體真的好嗎?

　　1、飯後可以馬上運動嗎

　　飯後馬上運動不僅會危害到身體健康，還會影響到減肥的效果，吃完飯後身體的交感神經會被壓制，如果這個時候運動的話會影響到消化系統。

　　2、那麼飯後多久可以運動

　　這要根據你的運動強度來定了，如果你是散步的話可以在飯後半小時，根據運動強度的遞增大概是在飯後半小時小時，飯後1小時，飯後2小時。

　　3、飯後做什麼運動減肥

　　如果你是想要減脂肪的話，那麼可以推薦在晚上運動鍛鍊，因為晚上是身體脂肪合成的時間，晚飯後運動45分鐘左右，每週堅持3吃，可以起到很好的減脂肪作用，至於做什麼運動，可以根據自己的身體情況，可以選擇慢跑或者一些健身運動。

　　晚上運動不會導致脂肪在體內堆積，還能幫助食物消化，但是無論是強度大的運動還是強度小的運動都會導致神經系統處於興奮狀態，有可能會影響到睡眠質量，因此可以在運動後的1小時再睡。

　　4、飯後運動方法

　　光著腳走

　　選擇一條趕緊的鵝卵石小路，然後光著腳在小石子路上面走，可以當做散步，時間把握在半小時左右最好，通過足底按摩可以接觸到平時接觸不到的穴位，能調節身體的各個機能。

　　散步

　　散步是最舒服的運動方式，特別是現在夏季天氣涼爽，可以在小區裡走走路，拉上你親密的愛人，或者帶上你的寵物出去走一走，但是要助於，走路要選擇在飯後半小時，且時間要持續半小時以上才有效果。

　　減肥操

　　白天沒有時間，那麼就用晚飯後跳一跳減肥操吧，比如舒適的散步減肥操相對的會比較辛苦一些，但是減肥效果卻是散步比不上的哦。網上有很多減肥操視訊，可以挑選一些自己喜歡的，每天換一種，這樣即便每天都跳也不會覺得單調。

　　慢跑

　　晚飯後慢跑也是一種不錯的運動，可以有效避免脂肪堆積，但是這種運動方法比較劇烈，因此不能在飯後馬上跑，同時需要注意的是，太過劇烈的運動可能會影響睡眠質量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完馬上睡覺。