快速消除運動後疲勞的方法有哪些

　　有些缺乏運動的人，在運動過後容易疲勞難耐，而這種疲勞感會持續好長一段時間，如何快速緩解就成了眼下迫切需要知道的事情。下面是小編分享的快速消除運動疲勞的方法，一起來看看吧。

　　快速消除運動疲勞的方法

　　我們的而身體就好像一部賽車，這一部賽車要跑得快，有兩個關鍵因素，即發動機和汽油。我們的身體素質決定了發動機的最大功率，而我們的日常營養攝入則相當於汽油，汽油的質量越好，賽車就跑得越快。而運動的帶來的疲勞是可以通過補充營養來緩解的。在鍛鍊的過程中，各種運動器官和系統的活動量大大超過安靜時的狀態，新陳代謝旺盛，體內能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進食更多的物質。

　　運動後體內的糖大量消耗，容易產生疲勞感，應及時補充。

　　運動後飲用運動型飲料其主要成分是水和糖。運動後，補糖時間越早越好。理想的是運動後即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續補糖。運動後6小時內，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。

　　運動後及時補充主食大米、面製品等，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,澱粉類食物馬鈴薯，南瓜等是最經濟的熱源物質。如果想方便一些，可以補充增肌粉，裡面搭配了乳清蛋白粉和澱粉提取物碳水化合物，能高效吸收。

　　運動後機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞後，應及時補水。

　　運動後補水應少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。

　　飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖。可以有效緩解運動疲勞。

　　運動中礦物質的流失也是運動疲勞產生的一個因素。

　　劇烈運動後飲用礦物質飲料又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。

　　多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質。如香蕉可以補充鉀元素。

　　體內乳酸堆積是運動疲勞產生的又一重要原因。

　　運動後要側重補充鹼性食物。大強度運動後會產生一種叫乳酸物質，導致體液出現酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃鹼性食物。豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生薑、海帶都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。

　　如果在運動之後出現肌肉酸脹的情況，除了休息和補充之外，還可以通過按摩來緩解。

　　運動疲勞的分類

　　軀體性疲勞：

　　運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。

　　這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等;心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。

　　軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、區域性的、中樞的、外周的等型別。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正常現象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、噁心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。

　　心理性疲勞：

　　在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯絡的，故運動性疲勞是身心的疲勞。

　　產生疲勞後，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復;中度疲勞則需要較好地調整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關心運動員之外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據具體物件的具體情況採用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的。

　　瞭解了有關運動性疲勞的具體分類，我們就可以在發生運動性疲勞的時候，及時做好病情的區分和判定了，這對於受到運動性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的。而與此同時，瞭解了運動性疲勞的分類之後，我們更應該加強運動性疲勞的預防了，只有這樣，才能夠保證自己的健康不會受此傷害。

　　飲食習慣消除運動疲勞

　　消除疲勞的飲食習慣：

　　長期的話，身體就會啟動原來儲存在體內的能量。能量用完，身體就會產生疲勞。

　　過量飲用咖啡會使精神長期處於興奮狀態，影響身體休息。咖啡因飲料每天不超過三杯。

　　常吃蛋糕、甜食會造成血糖不穩定，會加重疲勞感覺。

　　.常吃蔬菜、水果類食物，可以使身體處於弱鹼性環境，有效緩解疲勞。

　　人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物，如果多喝水的話，人的精神就會好。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。 補充鈣：牛奶、小魚乾、黑芝麻... 補充鎂：堅果類、綠色蔬菜、海產類... 補充鐵質：瘦肉、菠菜、紅棗... 維他命B群會參與體內能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對於我們增強體內和對抗疲勞是非常有效的營養素。富含維他命B群的是食物有動物肝臟、酵母...

　　人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物。如何消除疲勞之飲食-多喝水，人的精神就會好。

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　　健身前不喝水更易疲勞：

　　很多人為了避免鍛鍊時上廁所的 麻煩 ，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛鍊前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要，如果失去佔體重2%的水，鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

　　要保持精力，在鍛鍊前1～2小時，喝16盎司相當於474毫升的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛鍊後15分鐘，再喝6～8盎司相當於178毫升～236毫升水。

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