室內減肥運動方法
減肥不一定要上健身房,吃減肥藥。只要你抽出一點時間在室內做做有效運動就可以了。哪些室內減肥運動是健康有效的呢?今天小編推薦給大家幾種方法。沒事照著做吧,定能讓你減肥的同時還擁有健康。
:家裡減肥行動
你慵懶地蜷在沙發中,在各個電視訊道中打發著時間。這時,你的心中突然一動,想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對體重、體形一陣緊張。其實,你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動,一小塊空地,電視機前,已足矣!
踏臺階運動
***1***面對一級臺階或席地而設的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側,各腿分別做20次;
***2***已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出,伴隨著腿部節奏,向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛鍊,手臂也不再無力。
前壓步運動 獲得臂部及腿部健美曲線的良方
***1***並腿而立,然後一條腿向前邁出一大步。這時,雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行,後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來,保持正直狀態;
***2***站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
:賓館房間減肥健身行動
剛剛做了飛機旅行,身體還像是被固定在機座中那般,僵僵地。想好好鍛鍊一下,怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕,你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。
撐牆運動 不僅鍛鍊臂下肌肉及肩頸部,還有助於健美胸部
***1***面對牆壁站立,雙臂向正前方伸出,雙掌撐牆;
***2***前傾身體至肘部完全彎曲,
再以雙臂雙掌將身體撐直,同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全開啟。10個為一組,一次做3組為宜。
座椅蹲踞運動
蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力
***1***坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;
***2***雙臂交抱於胸前,慢慢站起的同時吸氣,然後坐下、同時呼氣。10個為一組,一次做3組為宜。
:辦公室減肥健身行動
調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言,這太難了!那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛,還能澄清你的思維,激發你的靈感。
其他:
放鬆運動
感覺坐在辦公桌前腰痠背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。並使你的脊椎更加富有韌性。
***1***雙腿自然分立,膝微屈
***2***吸氣同時上提身體,呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉;
***3***將下巴垂向胸前,讓上身隨著頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;
***4***呼氣,身體慢慢恢復直立,感覺到背部漸用力。重複此動作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運動
在辦公區內找一個僻靜的角落,試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動
***1***雙膝屈起平躺下,膝間夾住一個軟墊;
***2***慢慢緊壓軟墊,同時將腹部向後收緊下壓,並向上提起臀部;
***3***重複此動作5次,每次都試著將臀部提得更高些。
簡單易行的:
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,迴圈做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4.體轉運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一週,做2次。
7.踢腿:前後各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。