體育鍛煉與身體健康的重要性

  東漢名醫華佗對其子弟夏普說:“人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。譬如戶樞,終不朽也”。強調了運動鍛鍊的重要。有多重要呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  體育鍛煉對人體健康的重要性

  古代的養生家根據“流水不腐”的原理創造了許多體育鍛煉方法。如在我國城鄉廣泛流行的太極拳運動,其動作圓活,自然安穩,動中求靜,輕鬆柔和,剛柔相濟。練太極拳者周身關節和肌肉都能按一定的程式輪換進行活動,可達到全身活動的協調與完整,使全身組織器官都能得到良好的休整和鍛鍊,而達到健身的目的。此外,各種氣功、武術,乃至如今的廣播體操,可以說都能起到相同的作用。

  堅持體育鍛煉是重要的,但必須因人制宜、循序漸進,不可過量和操之過急。中、老年人在進行體育鍛煉前,最好要作體格檢查,瞭解有無嚴重的疾病,並接受醫生的指導。老年人鍛鍊時,更要循序漸進,量力而行,在原來的運動水平基礎上來決定鍛鍊的強度、難度,動作由簡到繁,速度由慢到快,程度由易到難。

  進行體育鍛煉,貴在持之以恆。可根據各人的體質及個人愛好選擇全身都能得到鍛鍊的運動專案,如散步、慢跑、健身走、太極拳、八段錦、體操、打網球、乒乓球、羽毛球、騎自行車等,並充分利用自然因素***如陽光、空氣和水***進行體格鍛鍊。

  此外,運動前要做準備運動,結束時要有整理放鬆活動,掌握運動量不宜過大。這樣經過一段時間的鍛鍊,一定會感到全身輕鬆,心情舒暢,食慾旺盛,睡眠香甜,體力逐漸增強。

  體育鍛煉對人的身體健康有什麼作用

  經常進行體育鍛煉,人體新陳代謝旺盛,肌肉中的毛細血管開放數量增多,血流量增大 ,使肌體內血液供應良好,蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強,肌纖維增粗,肌肉體 積增大。因而,肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外,由於肌肉結構的變化, 酶的活性增強,以及神經調節的改進,導致機能的提高,表現為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。

   一、體育鍛煉可促進骨質增強,提高骨的效能。經常進行體育鍛煉,可使新陳代謝得到改善 ,骨的結構和效能發生變化。表現在骨密質增厚,使骨變粗,還可使少年骨長徑生長速度加 快,對身高的生長有積極促進作用。經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛鍊的學生的身 高要高 6~ 12釐米,這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉,可增強關節周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性,從而加固關節。提高了關節的柔韌性,減少各種外傷和關節 方面的損傷。

  二、體育鍛煉對心血管系統的影響

  迴圈系統是人體非常重要的組織機構,它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣 和營養物質運送給各組織、細胞,同時,把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物

  運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對迴圈系統發展的影響是非常顯著的,它對增強心血 管的機能,提高血液迴圈質量起著積極作用。

  三、體育鍛煉對呼吸系統的影響

  人體的一切活動,都需要消耗一定的能量,能量來源於人體內的能源物質。把這些物質變成 能量,需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中,不斷地從空氣中攝取氧氣並排除二氧化 碳。經常鍛鍊,促進呼吸機能增強,呼吸肌得到鍛鍊,呼吸肌的力量增強,胸廓運動的幅度 也隨之增大,表現在胸圍和呼吸差的增大,胸圍和呼吸差能反映胸廓發育的狀況和呼吸器官 的機能。呼吸機能的變化,表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加,肺活量的大小代表著呼 吸器官的工作能力。一般中學生的肺活量是:男生 2500~ 4000毫升,女生 2000~ 3000毫升。 經常進行體育鍛煉的人,肺的彈性好,呼吸肌的力量增強,肺活量比一般學生大 1000毫升左 右。

  四、體育鍛煉對神經系統的影響

  體育鍛煉對身體的良好作用,也是通過神經系統的影響而實現的。經常進行體育鍛煉的人, 大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高,靈活性提高了,反應也就更快 了,從人體活動上看,表現出機靈、敏捷,它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活,使學習和 工作都處於最佳狀態,並能堅持較長時間。經常進行體育鍛煉的人,在自然環境中接受寒冷 和炎熱的刺激,從而提高對環境變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。

  體育鍛煉對於改善神經系統的調節機能,對於學生們學習能力的提高,以及工作效率的提高 ,都起著積極作用。比如學生學習累了,到戶外活動一會再回來學習,學習效率肯定會提高 。這也是我們安排課間十分鐘的原因。

  鍛鍊時應注意的問題

  一、空腹時不宜進行體育鍛煉。

  長時間清晨空腹進行鍛鍊,體內的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食後開始輕微活 動,使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

  二、飯後不宜立即進行劇烈活動。

  飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證 肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常 進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後 0.5~ 1小時再進行活動比較 合理。

  三、劇烈運動後不宜馬上洗澡。

  因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常後***大約半小時***才去洗澡。

  四、劇烈運動後切忌暴飲。

  因大量水分進入血液,會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消 化功能和食慾減退。運動後,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水 ,以免大量病菌帶入體內,感染疾病。?

  世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義:“健康,並不是對身體的‘病’和‘弱’的否定, 而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發 育水平,生理機能水平,身體素質發展水平,基本活動能力水平,心理髮展水平和適應自然 環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天,堅持參加體育鍛煉,促使身體健康強壯!

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