體育鍛煉與身體健康的重要性

　　東漢名醫華佗對其子弟夏普說：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也”。強調了運動鍛鍊的重要。有多重要呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉對人體健康的重要性

　　古代的養生家根據“流水不腐”的原理創造了許多體育鍛煉方法。如在我國城鄉廣泛流行的太極拳運動，其動作圓活，自然安穩，動中求靜，輕鬆柔和，剛柔相濟。練太極拳者周身關節和肌肉都能按一定的程式輪換進行活動，可達到全身活動的協調與完整，使全身組織器官都能得到良好的休整和鍛鍊，而達到健身的目的。此外，各種氣功、武術，乃至如今的廣播體操，可以說都能起到相同的作用。

　　堅持體育鍛煉是重要的，但必須因人制宜、循序漸進，不可過量和操之過急。中、老年人在進行體育鍛煉前，最好要作體格檢查，瞭解有無嚴重的疾病，並接受醫生的指導。老年人鍛鍊時，更要循序漸進，量力而行，在原來的運動水平基礎上來決定鍛鍊的強度、難度，動作由簡到繁，速度由慢到快，程度由易到難。

　　進行體育鍛煉，貴在持之以恆。可根據各人的體質及個人愛好選擇全身都能得到鍛鍊的運動專案，如散步、慢跑、健身走、太極拳、八段錦、體操、打網球、乒乓球、羽毛球、騎自行車等，並充分利用自然因素***如陽光、空氣和水***進行體格鍛鍊。

　　此外，運動前要做準備運動，結束時要有整理放鬆活動，掌握運動量不宜過大。這樣經過一段時間的鍛鍊，一定會感到全身輕鬆，心情舒暢，食慾旺盛，睡眠香甜，體力逐漸增強。

　　體育鍛煉對人的身體健康有什麼作用

　　經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大 ，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由於肌肉結構的變化， 酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。

　　 一、體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的效能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善 ，骨的結構和效能發生變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加 快，對身高的生長有積極促進作用。經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛鍊的學生的身 高要高 6～ 12釐米，這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉，可增強關節周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關節。提高了關節的柔韌性，減少各種外傷和關節 方面的損傷。

　　二、體育鍛煉對心血管系統的影響

　　迴圈系統是人體非常重要的組織機構，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣 和營養物質運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物

　　運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對迴圈系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血 管的機能，提高血液迴圈質量起著積極作用。

　　三、體育鍛煉對呼吸系統的影響

　　人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源於人體內的能源物質。把這些物質變成 能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣並排除二氧化 碳。經常鍛鍊，促進呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛鍊，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度 也隨之增大，表現在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發育的狀況和呼吸器官 的機能。呼吸機能的變化，表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼 吸器官的工作能力。一般中學生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升，女生 2000～ 3000毫升。 經常進行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般學生大 1000毫升左 右。

　　四、體育鍛煉對神經系統的影響

　　體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過神經系統的影響而實現的。經常進行體育鍛煉的人， 大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高，靈活性提高了，反應也就更快 了，從人體活動上看，表現出機靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學習和 工作都處於最佳狀態，並能堅持較長時間。經常進行體育鍛煉的人，在自然環境中接受寒冷 和炎熱的刺激，從而提高對環境變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。

　　體育鍛煉對於改善神經系統的調節機能，對於學生們學習能力的提高，以及工作效率的提高 ，都起著積極作用。比如學生學習累了，到戶外活動一會再回來學習，學習效率肯定會提高 。這也是我們安排課間十分鐘的原因。

　　鍛鍊時應注意的問題

　　一、空腹時不宜進行體育鍛煉。

　　長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活 動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

　　二、飯後不宜立即進行劇烈活動。

　　飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證 肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常 進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後 0.5～ 1小時再進行活動比較 合理。

　　三、劇烈運動後不宜馬上洗澡。

　　因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後***大約半小時***才去洗澡。

　　四、劇烈運動後切忌暴飲。

　　因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消 化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水 ，以免大量病菌帶入體內，感染疾病。?

　　世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義：“健康，並不是對身體的‘病’和‘弱’的否定， 而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發 育水平，生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理髮展水平和適應自然 環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯!

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