體育鍛煉與體質健康

　　健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。下面就跟著小編一起來看看體育鍛煉於體質健康的關係吧。

　　體育鍛煉對體質健康的重要性

　　一、中國人的健康現狀

　　有哲學家將健康比作數字1，事業、家庭、地位、錢財是1後面的0。有了1，後面的0越多則越富有，反之，沒有1，則一切皆無。北京一位被累垮的校長在去世前由衷地感嘆：身體倒了就剩下一堆0了，可見身體健康的重要性。

　　其實早在2007年，在廣州舉行的中國可持續發展論壇暨中國可持續發展學術年會上，有關專家指出，中國人“健康透支”的後果已經初步顯現，應當及早進行健康管理。

　　衛生部發布的一組資料顯示，全國1.6億成人血脂異常，1.6億成人患高血壓，2000多萬人患糖尿病，大城市中100個成人中，就有30個超重，12.3個過於肥胖，應引起高度重視。

　　二、健康受損原因分析

　　現代生產和生活方式造成人們體力活動減少和壓力增大，對身體健康造成了很大威脅。調查發現，造成人們健康受損的原因主要有三個方面：環境汙染因素、不良的生活飲食習慣、鍛鍊不夠或不鍛鍊。而科學有效的體育鍛煉，是增強體質最直接、最有效的方法。

　　三、體育鍛煉的方法

　　***一***游泳

　　游泳是鍛鍊身體的最佳方法，因為水對人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相當於在水中游了100米。由於水溫低於氣溫，游泳時身體消耗的能量是在陸地上的20倍以上，同時水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上進行運動時所消耗的能量。

　　另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增強神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前遊動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加面板的血液迴圈，使面板光滑有彈性。

　　研究發現，人們游泳45分鐘後，體重可以減輕300至400克，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘，同時又控制飲食，一定能夠減肥並形成健美的體魄。但游泳也並非對每個人都適用，如高血壓、心臟病及腎臟病患者就不適宜游泳。

　　***二***爬山或遠足

　　爬山或遠足是一項戶外健身運動，能讓人們暫時放下工作，遠離疲憊，放鬆身心。在爬山或遠足的過程中，不僅鍛鍊了身體，還開闊了眼界，迴歸自然。

　　***三***跑步

　　據調查，能堅持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能鍛鍊人們的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力，並且又不需要特殊的器械，是健身的有益選擇。

　　***四***走路

　　走路是最簡單便捷的鍛鍊方式。研究發現，每天走路5公里就能很好地保持體重，或在一定程度上減肥。經常走路能保持骨骼強健，肌肉結實，起到強身健體的作用。

　　***五***球類運動

　　進行乒乓球、羽毛球、籃球等運動都能起到鍛鍊身體的作用。

　　四、體育鍛煉應注意的問題

　　***一***進行體檢

　　鍛鍊前最好做一次體檢，以便對自己的身體狀況有一個詳細的瞭解，選擇適合自己的運動專案。

　　***二***做好準備活動

　　準備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷，還能提高心肺功能。一般來說，準備活動至少要5～10分鐘，活動形式以走路、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛鍊專案做一些相似的動作練習更好。

　　***三***戶外鍛鍊時間，應視季節和氣候而定

　　一年四季中，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午9點以前、下午4點以後相對涼爽的時候進行鍛鍊，冬季鍛鍊則最好在上午9點以後、下午4點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和安排生活為準，避開進餐前後的半小時即可。

　　另外，值得注意的是，經過一夜休息後，人體血液迴圈速度相對較低，從後半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起床鍛鍊身體，以免發生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降，最好不要進行戶外活動，可在家做些簡單的運動。

　　***四***鍛鍊要注意運動量

　　每次鍛鍊的時間和強度要循序漸進，其實健身鍛鍊未必一定要出大汗才能有效果。研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、做健身操、練太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等速度快、爆發力過猛的無氧運動，不適宜用來健身。

　　***五***注意安全

　　在體育鍛煉過程中，尤其要注意自身安全。

　　總之，體育鍛煉不僅僅能夠增強體質，促進健康，同時在體育鍛煉中還可以提高人體對快節奏生活的應變力和耐受力，增強生活中的自信心。

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