孕期便祕怎麼辦吃什麼好

　　大部分準媽媽孕期都會發生便祕，孕晚期尤為嚴重，為了胎兒的安全，孕期便祕不能隨便用藥，最好從飲食方面下手。以下是小編收集整理的關於孕期便祕的知識，希望對你有幫助。

　　孕期便祕怎麼辦

　　1、飲食規律，三餐正常，養成良好的飲食習慣。

　　2、三餐不可忽視，其中以早餐最為重要，切忌空腹。

　　3、多吃纖維多的食物，如糙米，全麥麵包，新鮮蔬菜和水果。

　　4、多喝水，體內水分不足會加重便祕，準媽媽每日飲水量不低於1000毫升。

　　孕期便祕吃什麼好

　　翠菜香卷

　　營養：這道菜不僅有較好的緩解便祕作用，還能充分補充營養。

　　用料：生菜葉2片，豆芽菜50克，四季豆1根，胡蘿蔔1根，蝦仁適量，紫菜少許，小麥麩2小匙，沙拉醬2小匙。

　　做法：1、先將生菜，豆芽菜，四季豆，胡蘿蔔，蝦仁洗淨備用。

　　2、將四季豆，胡蘿蔔對切，並以開水燙熟，蝦仁燙熟備用。

　　3、在生菜葉上抹上沙拉醬，然後包入四季豆，胡蘿蔔及豆芽菜。

　　4、夾入蝦仁後，淋上小麥麩，以紫菜綁住尾端即可。

　　麻油茭白

　　營養：茭白有清熱解毒，利尿，除煩渴等功效，它熱量低，水分高，吃後容易飽，緩解便祕的功效很好。

　　用料：茭白2個，麻油，鹽，白糖皆適量。

　　做法：1、將茭白去皮洗淨，燙一下撈出，切條備用。

　　2、炒鍋上火，放油燒至6成熱，下茭白翻炒。

　　3、新增鹽，白糖和適量清水，燒2分鐘，淋上麻油即可。

　　紅椒絲娃娃菜

　　營養：娃娃菜，紅椒均有利於通便，娃娃菜中的水分還能軟化大便，清理腸道。

　　用料：娃娃菜300克，紅椒1個，白醋1大匙，白糖半大匙，水澱粉適量，鹽少許。

　　做法：1、將娃娃菜洗淨，放在開水中焯燙透，撈出放涼，瀝乾水分。

　　2、紅椒洗淨切絲，焯水，撈出瀝乾水分備用。

　　3、鍋內加入植物油燒熱，下入薑絲爆香，放入娃娃菜，紅椒絲煸炒。

　　4、加入白醋，白糖，鹽炒勻，用水澱粉勾芡即可。

　　孕期便祕必吃食物

　　1、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。

　　2、糙米

　　懷孕後發生便祕的話，可以把糙米飯當主食。因為糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　3、蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。可以每天一個蘋果或者一個半蘋果，堅持每天都吃，直到大便通暢為止。

　　4、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻面板等功效。

　　5、香蕉

　　香蕉可以加快消化、緩解便祕，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便祕的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便祕功能。

　　6、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，對解決大便燥結效果非常不錯，且無副作用。

　　7、黃豆

　　黃豆的營養價值很高，又被稱為豆中之王“、田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便祕。

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