孕婦便祕怎麼辦好

　　懷孕期間，準媽媽們的身體裡的激素分泌會使胃腸蠕動減慢，到了中晚期會影響血液迴圈，很容易造成便祕的發生。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　孕婦便祕的解決方法

　　1.多吃蔬果和雜糧

　　在孕婦飲食中，我們需要調整孕婦的飲食結構。孕婦可以適當多吃蔬菜水果和粗糧。由於食物過於精細，會導致排便障礙。孕婦在飲食的時候，還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果，這樣能夠緩解便祕問題。現在正值秋季，我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿蔔等食物。在水果方面，建議適當吃秋梨或者是香蕉等食物。

　　2.清晨定時排便

　　想要緩解孕婦便祕問題，還需要注意改變孕婦的日常排便習慣。一般情況下，選擇在清晨排便會更科學。每天定時在清晨上廁所，這樣人體的胃部也會存在反射問題，容易讓人在清晨出現便意。

　　3.多喝水

　　孕婦在緩解便祕的問題上，飲食的調節更為安全和健康。便祕的引發原因之一在於身體的缺水。因此，我們也建議孕婦們可以適當的補水。孕婦補水計劃要合理。每天的補水時間要有所計劃，適量飲水，不要暴飲。

　　4.堅持適當活動

　　女性懷孕之後，還是進行小幅度的運動。適當的活動身體，促進身體的代謝能力，也能夠促進腸道的蠕動能力。孕婦在吃完飯之後，能夠安排半小時的散步時間。在閒暇的時候，孕婦也能夠適當做一做孕婦瑜伽。

　　5.保證身心愉快

　　心情上的愉快以及狀態的良好，能夠讓我們擁有更好的身體。對於孕婦來說，一定要合理的安排自己的作息時間，當自己的睡眠時間充足，那麼心情也會更為愉快一些。在養胎期間，孕婦們可以適當安排胎教時間，比如可以聽聽音樂，看一些書，讓自己的心靜下來，這也是休息的一種方式。

　　孕婦便祕的主要原因

　　***1***缺乏運動孕婦由於平時活動較少，腸道蠕動減慢，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，水分被吸收，導致便祕。

　　***2***排便動力不足隨著胎兒的日益成熟，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運動受到限制，排便動力缺乏。

　　***3***不良的飲食習慣為了增加營養，孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。有些孕婦喜歡吃辛辣食物，也易導致便祕。

　　***4***病患原因懷孕期間，孕婦易患痔瘡。由於懼怕疼痛而不敢及時排便，也是造成便祕的一個因素。另外，發熱也可導致便祕。

　　***5***激素分泌增加懷孕期間由於黃體素的分泌增加，使得消化道的肌肉鬆弛，腸道蠕動減緩及大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，而導致排便不暢。

　　***6***飲水過少懷孕時由於孕婦體內激素分泌改變，血流量增加，以及羊水的補充，都使得身體對於水的需求增加。飲水不足，極易造成便祕。

　　孕婦便祕要注意的事項

　　選擇吃含纖維多的食物

　　有便祕情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　選擇含脂肪酸較多的食物

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

　　選擇能促進腸蠕動的食物

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

　　選擇含維生素比較豐富的食物

　　如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

　　三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　多補充水分

　　體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

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