關於蛋白質減肥食譜大全

　　現在減肥方法多種多樣，蛋白質減肥法就是其中一種，那蛋白質減肥法吃什麼呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　蛋白質減肥食譜

　　第一階段

　　持續時間：一個星期，是效果最明顯的一個階段，

　　減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

　　可以吃的食物：肉和海鮮。

　　主要是高蛋白質不含脂食物，肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。雞肉也是最好雞胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水。

　　不可以吃的食物：豬肉

　　豬肉是大忌!一定不要吃豬肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎麼吃：一塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開始稍放點水，一點點就好。熟了就可以吃了。吃不習慣，就放點鹽。或者煎的時候放點蔥花啊，蒜瓣。煎牛排，一定要選牛裡脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味。..可以放點自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚啊什麼的隨便吃。清蒸啊，水煮啊隨便發揮吧。不過注意千萬不能放油。

　　第二階段

　　持續時間：從第二個星期開始，持續若干天，這個週期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。

　　減肥效果：這個階段是一個星期2斤

　　可以吃的食物：蔬菜，同上周不可以吃的食物：水果同上周，

　　怎麼吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜、肉，或海鮮這麼間隔開來吃。

　　富含蛋白質的食物

　　富含蛋白質食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類蛋白質的含量均較高。