簡單晚餐減肥食譜大全及做法
減肥過程中,其實最重要的莫過於晚餐,就是從養生來說,晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制。都有哪些呢?不急,下面有準備精心為你準備的,就讓小編帶你一一講解吧!
簡單晚餐減肥食譜:香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、 牛奶 、料酒各少許。
做法:①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。④用電飯鍋蒸熟,即可食用。
簡單晚餐減肥食譜:豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:①起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡
即可取出,用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約
2.5釐米長段備用。③燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。④加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
簡單晚餐減肥食譜:胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克。 配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法:①胡蘿蔔去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。②燒鍋下油,放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒數次,注入清湯,用中火煮。③待胡蘿蔔塊煮爛時,下入黃豆、西蘭花,調入鹽、味精、白糖,煮透即可。
簡單晚餐減肥食譜:雙菇苦瓜絲
苦瓜含膳食纖維,可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。
原料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克,醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法:①將苦瓜、薑片切成細絲②香菇泡軟後切絲,金針菇切去尾端洗淨待用。③油燒熱後放入蔥段炒香,加入苦瓜絲、香菇絲及鹽,炒至苦瓜半熟。④將金針菇放入同炒,在加入調味料炒勻即可。
簡單晚餐減肥食譜:黃瓜花生肉丁
原料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法:①黃瓜洗乾淨切成小丁。②瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、
澱粉醃好。③油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。④以鍋中餘油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。⑤放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。
簡單晚餐減肥食譜:果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素,食用後容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動。
原料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。 做法:①首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。②將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。③把所有東西放進盆子裡,加入適量的橄欖油攪拌即可。
簡單晚餐減肥食譜:栗子米飯
板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,這款栗子炒飯可以強化腸道,促進腸胃蠕動,保持排洩系統正常運作,改善便祕,及時排出毒素。 原料:米或糯米35克,栗子,料酒,鹽各少許。
做法:①栗子剝去內皮,用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
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