蛋白質減肥食譜

　　現在減肥的流行衍生出很多減肥食譜，今天小編就推薦大家3款，健康有效，值得一試。

　　鮮榨的橘汁+麥片粥

　　麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁裡含有大量的維生素。

　　吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高穀物、高纖維的早餐。

　　午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

　　海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，提供氧化素，保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率，而橄欖油能夠降血脂。

　　晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。

　　紅葡萄酒+橄欖

　　橄欖可以開啟味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。

　　晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶

　　日本豆麵醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質，魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，麵包和泡飯只是充當配角，又解飢餓又容易被消化。

　　想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦!