運動不足的危害及調整方法

　　生命在於運動，這句話一點都沒錯，久坐以及不運動都是健康的大敵。常常運動的人會比較出現疾病，以下是小編為你整理有關於運動不足的危害，希望能幫到你。

　　危害

　　1、迴圈系統的疾病

　　進行適度的運動，可以強化心肺機能改善血液迴圈，然而運動不足的話則會產生反效果，由於動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的原因會引起心肌梗塞和腦梗塞。因血流不暢導致的迴圈系統疾病涉及範圍頗廣。

　　養成運動習慣，可以有效預防各種疾病。但是突然讓身體動起來的話可能會很難，所以，從一週一次開始，慢慢的增加運動量吧。

　　2、骨質疏鬆症

　　骨質疏鬆是由於骨頭的密度較低而產生的病症。這種病一般認為是缺鈣引起的但其實也有運動不足的原因。

　　適度的對骨頭進行刺激，可以促進骨骼形成。運動不足的話就不能達到這種刺激的效果，所以才會導致骨質疏鬆。更有甚者會陷入肌力不足的困境，僅僅是摔倒就足以導致骨折、臥床不起等症狀。

　　保證一週三次的運動，每次約30分鐘，便可有效預防骨質疏鬆。

　　3、發生肌肉萎縮

　　運動不足會導致肌肉力量、耐力下降，嚴重者會發生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%，如果再臥床1粥，則會在此基礎上再次下降20%，同時肌纖維會變細。另外，缺乏運動還會使得肌肉組織內的無氧和有氧代謝酶活性下降。

　　調整方法

　　1、輕鬆的散步

　　對於不愛運動的人，散步可說是最輕鬆的有氧運動了。晚上吃飽飯，換上輕鬆的服裝，到戶外走走，走路時記得挺胸將背脊伸展，重心放到肚臍的位置，上身前傾走路。

　　2、不固定姿勢舒展身體

　　久坐族長時間維持同樣的動作，為了可以使身體更輕鬆些，不小心就放太鬆了，駝背凸肚，長期下來，不僅體型變了，肌肉變硬、血液迴圈變差，肩頸僵硬、腰痠背痛通通來報到。

　　久坐族要記得提醒自己，每小時起來走動走動，伸展一下身體，就會有不錯的效果。試試這麼做：

　　***1***、向外開啟肩膀，向上舉臂，轉動頭和腰減輕痠痛。同時也能解乏。

　　***2***、脫掉鞋，上下左右轉動腳腕。用手輕輕掰動腳趾能幫助減輕脖子和腰的痠痛。

　　運動指導

　　1、6至17歲的兒童青少年

　　每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動。包括步行、自行車、家務勞動、玩耍、遊戲或有計劃的鍛鍊等。平時應以有氧活動為主，每週至少進行3次高強度身體活動。

　　2、18至64歲的成年人

　　每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

　　3、65歲以上的健康老年人

　　應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。