女性睡眠不足的危害及改善方法

　　睡眠對人的健康很重要，現在很多人因為各種的壓力睡眠不好，那麼女性睡眠不足對健康有哪些危害呢?下面由小編為大家介紹女性睡眠不足的危害，希望能幫到你。

　　女性睡眠不足的危害

　　1、大腦老化

　　由於長期睡眠不足所引起的大腦老化，表現為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現。

　　2、面板老化

　　睡眠不足會使面板嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、面板鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

　　3、眼睛老化

　　睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性，無論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導致近視或者使視力愈發下降，同時看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現象。

　　4、免疫力老化

　　沒有良好睡眠習慣的人，通常在季節交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因為睡眠不足導致免疫力下降的症狀，此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。

　　女性如何改善睡眠

　　1、請別勉強自己入睡

　　很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動，這樣可以幫助你儘快入睡。

　　2、養成良好的睡眠習慣

　　健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

　　3、睡前儘量放輕鬆

　　很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

　　4、避免工作安排過滿

　　如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

　　5、甩開8小時睡眠的固定思想

　　我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。

　　6、讓輕音樂伴你入睡

　　女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!