夏季增肥的小技巧

　　很多女性一吃飯就會覺得自己吃的很飽喝的很足。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　一、增肥要加餐

　　夏季女人如何增肥呢?有些女性是由於減重要少吃多動，日常保健中怎麼增肥好呢?所以自然而然增肥就要學會加餐。不過，加餐要有技巧地增加飲食，若是盲目亂吃的話，那就會變成暴飲暴食，最後還是會傷害到原本就有問題的消化系統。為了健康的消化系統，增肥要謹記最重要的一個原則——不偏食。

　　二、生活規律

　　生活規律是增肥的又一重點。知道嗎，男生在當兵的時候，很容易就會出現體重增加的情況，其中一個原因就是生活規律。另外，運動也是增重的一個重點，運動可以改善消化系統的功能，可以緩解壓力，還有，它還可以使增加的體重變成肌肉而不是脂肪，這樣更加健康。壓力也會是影響食慾的一點，壓力會抑制食物的消化吸收，並消耗增加的營養。

　　三、正常吃喝睡

　　以上每一項都非常重要。規律的生活可以保持固定的體重，這就是增肥的健康第一步了。有的人飲食習慣、生活習慣都很正常，還沒有生病卻依舊長不胖，這也許就和體質有關係了，等到年紀大些後，身體的新陳代謝速度減慢，到時候，體重自然就會上升了。所以不用過分擔心長不胖的問題，保持好正確而健康的生活態度和生活方式，適當而有規律地進行日常運動，讓身心愉悅，那麼，身體自然就會健康起來，增肥也會更加容易。

　　瘦人怎麼健康增肥

　　1、喝高蛋白奶粉可速肥

　　同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。

　　2、鍼灸也能增肥

　　中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，鍼灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝***安靜時維持正常生理所需的能量***有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

　　3、俯臥撐運動增肥

　　俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

　　動作：

　　A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　身體比較偏瘦，一方面是遺傳的因素，另一方面可能是由於平時工作生活壓力比較大。對於先天的原因比較難以改善，但是由於生活習慣導致的話，只要注意調節身心，讓身體增胖是很容易的。

　　飲食增肥基本原則

　　1、保證足夠的熱量

　　瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食***如米、面***和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。

　　2、少食多餐

　　如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

　　3、睡前科學加餐

　　夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。