準媽媽孕中期的運動方法

　　適當運動將有利於順產，尤其是在懷孕中期時。但是，也不能盲目地運動，以免造成不可挽回的遺憾。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　孕期也要做一些力所能及的家務活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務也是一種運動。在孕早期身體運動時還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動也變得笨拙起來，這時要從頭到尾做好—件事幾乎是不可能的，因此要注意做家務時適可而止。孕中期在進行家務勞動時應注意以下幾點：

　　每週做大掃除時，可以把一些幹不了的活留給準爸爸。不要踩凳打掃高處衛生，也不要搬沉重的物品，這些動作會給腹部帶來壓力，十分危險。清潔地毯的活請留給準爸爸，因為地毯中儲藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎髮育畸形的有毒物質，它們對蔬菜或水果上殘留的農藥及家用防腐劑的吸附力特別大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細碎顆粒比地板要高100倍，蟎蟲最喜歡溫暖舒適的地毯，它排洩出的小顆粒衍生物極容易被孕婦吸人體內而發生過敏性哮喘。

　　不要做長時間彎腰或下蹲的家務活，如擦地、在庭院除草之類的活。因為長時間蹲著，會引起骨盆充血容易導致流產。冬天不要長時間地使用冷水，也不要長期待在寒冷的地方，身體受涼後也會容易發生流產。

　　不要晾衣服。因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產。如果洗的衣服太多，連續一件接一件地去晾，站立的時間長了會造成下半身浮腫，所以應該幹一會兒歇一會兒。

　　不要長時間站立。在進行像“做飯”這類需要長時間站立的工作時，為避免腿部疲勞、浮腫，應儘量坐在椅子上操作。

　　外出時儘量避免去人多擁擠的地方。購物時可以當成散步，選擇人不太擁擠的時間及路線，必要的時候，可分成幾次購買。

　　不要騎自行車外出。在孕中期，動作的敏捷性降低了，反應也比平時遲鈍了，應該處處留心。

　　如何確定鍛鍊強度

　　測量運動時的心率是確定運動強度是強還是弱的有效方法。測量心率最簡單的辦法是測量每分鐘脈搏跳動的次數。

　　20—30歲的準媽媽運動後的心率應保持在130-150次/分鐘。

　　30—40歲的準媽媽運動後的心率應保持在125—140次/分鐘。

　　40歲以上準媽媽運動後的心率應保持在135以下。

　　以上是參考資料，各位準媽媽可以根據自己的情況調整運動量哦。

　　孕婦操怎麼做

　　1、腿部運動

　　坐在床沿或椅子上，兩腳靠攏，平放在地面上，腳尖用了向上翹，呼吸1次後放鬆，恢復原狀，反覆進行;也可以將一條腿搭在另一條腿上，腳尖上下活動，一定次數後，再換另一隻腳進行。

　　腿部運動每次持續3-5分鐘，它的作用在於通過腳部的活動，增強腳部肌肉的力量和彈性，增進關節血液迴圈，防止腳部因負重而產生疲勞。

　　2、伸展骨盆運動

　　盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時要慢慢用力，儘量讓膝蓋接近床面

　　骨盆運動每天早中晚可各做一次，每次持續3-5分鐘。它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。

　　3、扭動骨盆運動

　　仰臥在床上，雙膝帶動大小腿向兩側外展及內收;也可以一條腿伸直，另一條腿內外擺動，然後換另一條腿交替進行。

　　每天早晚各做5次到10次，它的作用在於鍛鍊骨盆關節和腰部肌肉，增加其彈性，減少由於負重的重心的改變而引起的腰腿疼痛。

　　4、振動骨盆運動

　　仰臥在床上，兩腿稍微彎曲，與床成45度，手心和腳心平放在床面上，將腹部拱起，挺一會兒再放下。

　　每次反覆做8-10遍。這種孕動的作用在於鬆弛孕婦骨盆和腰部關節，增加腹部力量，有利於準媽媽分娩時向腹部施壓。

　　注意事項

　　準媽媽在最體操時，要按照動作要領輕柔適度地去做，並每天堅持。會有很好的效果。