有助改善睡眠的運動方法

　　正確的運動方式以及態度能讓你遠離遭受失眠的困擾，得到有效的睡眠質量。那麼有哪些運動方法可以幫助我們改善睡眠呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1. 持續是關鍵

　　在研究中，女士每週至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16星期持續的運動，參與實驗的大家很快就進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。

　　2. 運動時段的影響

　　太靠近就寑時間對於睡眠有負面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點時進行運動。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以。但不要在下午五點之後。

　　3. 不要否定運動

　　在2010年的研究中，巴西研究員發現，“快走”有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡的更長。而更高強度的活動如跑步、重並沒有這樣的效果。

　　4. 持續的正向迴圈

　　女性運動的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運動帶來更好的睡眠，好的睡眠品質帶來更好的運動內容;甚至帶來更好的睡眠，持續的這樣的正向迴圈。

　　5. 去做就對了!

　　人們必須瞭解到當他們不想要運動時，如何讓自己起身行動。也許可以將它寫下來，然後起身去做。

　　適合女性的運動方式

　　高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。

　　滑冰

　　不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　慢跑/散步

　　不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊30分鐘以上，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。

　　自行車

　　有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。它可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是退步肌肉。

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