幾個護眼的運動方法
俗話說的好,眼睛是心靈的視窗,眼睛對於人們來說是很重要的,愛護我們的眼睛就是愛護我們的身體。保護視力,也就成為了我們時刻要重視的一件事情。其實保護眼睛有很多健身運動,大家想知道有哪些嗎?下面是小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!
護眼方法一:遠眺按摩法
每天早晨,站在通風的地方,閉眼讓眼球四周轉動,適量後睜眼,遠眺一會。
平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次。
用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始,從上到下環狀按摩眼眶,然後眨動20次。
護眼方法二:閉目放鬆法
靜下心,然後用雙手捂住眼睛,半分鐘後,睜開眼, 每天重複5次。
護眼方法三:轉動眼球法
坐在床邊或椅上,雙目向左轉5圈,平視前方片刻,再向右轉5圈。每日早晚各做一次。
護眼方法四:全身調理法
養目護眼還在於全身的調理,如飲食、營養、睡眠、鍛鍊、情緒等方面。
眼睛的健康還受到環境的影響,如照明、輻射、噪音等。
在平時的生活中,我們要適當的多吃護眼明目的食物,也要注意避免強光傷到眼睛。
無形健身動作保護雙眼
1、閉目轉動眼球,先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處,綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、將全身分為若干段,然後分段放鬆,先自上而下進行放鬆。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個迴圈。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、採取腹式呼吸,吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
4、坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10~12次然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
6、坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
眼部健身動作及按摩
1、遠方凝視
找一處 10米以外的草地或綠樹:綠色由於波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛,減輕眼疲勞。
不要眯眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方 30釐米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒。
看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒,然後再看掌紋。 10分鐘時間反覆 20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓練次數。
2、轉眼法
選一安靜場所,或坐或站,全身放鬆,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到凝視正下方。
這樣,先順時針轉 9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉 6圈。總共做 4次。每次轉動,眼球都應儘可能地達到極限。
這種轉眼法可以鍛鍊眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐撥出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做 9次。
4、消除疲勞的護眼按摩
眼睛疲勞時 ,頸部肌肉會僵硬 ,眼睛四周的血液迴圈也會變差 ,所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸痠痛、頭痛等症狀。
透過一些簡單的指壓與按摩,不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液迴圈、消除眼睛疲勞,更可以預防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道,包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。
適度的按壓、刺激這些穴位 ,即可達到效果。