適合女生的減肥食譜有哪些

　　女生減肥是時下最熱門的話題之一，因為女性天生愛美，所以決對不能忍受自己的身材有絲毫的不完美。那麼女生減肥吃什麼?下面小編給你整理了適合女生的減肥食譜，一起來了解吧!

　　適合女生的減肥食譜：

　　一.秋梨膏

　　秋梨膏是非常受歡迎的健康甜飲，能夠促進人體的新陳代謝，有效的抑制食慾和脂肪的生成，促進減肥的效率。

　　1.準備材料：梨子、紅棗、川貝、蓮藕、生薑、冰糖和蜂蜜。

　　2.梨子洗淨榨汁，不用去皮;蓮藕去皮榨汁;生薑榨汁。

　　3.把這三種汁液混合在一起攪拌均勻，去除浮末。

　　4.紅棗放入沸水中煮熟，去核榨成粘稠狀，倒入上述汁液。

　　5.然後把汁液放入砂鍋中，倒入川貝、冰糖小火熬煮。

　　6.出鍋前倒入少許的蜂蜜調味即可.

　　二.清燉鱔魚

　　清燉鱔魚的味道鮮美，營養豐富，能夠為人體補充足夠的能量，同時熱量也非常低，是健康減肥的佳品。

　　1.準備的材料：鱔魚、蔥薑蒜、食醋、食鹽、高湯、澱粉、味精和芝麻油。

　　2.鱔魚清理乾淨，切段;蔥薑蒜切片。在鱔魚中加入一勺澱粉，然後攪拌均勻。

　　3.鍋內倒入植物油，加熱後把鱔魚放入，正反面煎炸成金黃色，然後把鱔魚撈出來，裡面加入薑絲、白醋、高湯、食鹽和味精。

　　4.浸泡兩分鐘後放入蒸鍋中蒸至半個小時左右。

　　5.另起鍋，倒油燒熱，把蔥蒜末倒入爆香，加入高湯、食醋、食鹽和味精燒沸。

　　6.加入澱粉勾芡收汁，然後澆在蒸好的鱔魚上即可。

　　女生減肥應避免的誤區有哪些?

　　誤區一：持續吃水果餐可瘦身

　　波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

　　長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。

　　誤區二：運動強度越大效果越好

　　瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，應區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。

　　誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身

　　這樣瘦身並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。