適合週末的減肥運動有哪些

　　如今，很多人都沒有合理的飲食習慣，隨著人們對運動的忽視，身材也逐漸橫向發展了，想要瘦身，就要堅持做運動，即使是週末也不例外。運動減肥是最有效的瘦身方法，適合減肥的運動有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　適合週末的運動減肥方法

　　高溫瑜伽減區域性贅肉

　　主題動作：拉伸、腹式呼吸等。

　　運動量：400卡路里/小時。

　　很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是區域性肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使面板排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每週練習二至三次，不宜過多，練習後半個小時內不能洗澡。

　　鋼管舞提升性感指數

　　主題動作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋轉等。

　　運動量：500卡路里/小時。

　　如今的鋼管舞已經不僅僅是***舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鍾，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。

　　健康TIPS：學習和聯絡鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。

　　跆搏塑形提高身體協排程

　　主題動作：衝拳、踢腿等。

　　運動量：600卡路里/小時。

　　跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裡的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。

　　健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以後，應注意對手臂的拉伸練習。

　　爵士舞提升魅力指數

　　主題動作：踢踏、扭動等。

　　運動量：320卡路里/小時。

　　每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛鍊個人的表現力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。

　　健康TIPS：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。

　　高爾夫修身

　　主題動作：揮杆、走路等。

　　運動量：270卡路里/小時。

　　都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。

　　因其走路的距離長，培養了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛鍊，同時高爾夫球場良好的環境和清淨的空氣極大地愉悅了鍛鍊者，有利於身體健康。

　　此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多餘脂肪。

　　健康TIPS：傳統的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”，其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。

　　運動減肥常見錯誤

　　健身無樂趣

　　一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛鍊，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　急於求成

　　急於求成是大家都會犯的錯誤，一口吃不成成胖子，我們也不可能一下就會有健身的效果，很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人這是不可能的。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　起步過猛

　　很多人健身的時候都沒有合理的計劃，不知道怎麼健身，在一開始鍛鍊的時候就會拼命的運動，這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

　　運動減肥禁忌

　　省略熱身

　　訓練皮拉里拉表示，沒有熱身訓練，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前，應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體裡外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。

　　省略緩和

　　運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。

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