秋季的減肥食譜有哪些
秋季天氣涼爽,人們的食慾大增,是最容易長胖的季節,正在減肥的胖紙們別hold不住狂吃,讓你夏天為減肥付出的努力全毀了,那麼秋季該如何減肥呢?下面小編給你整理了秋季的減肥食譜,一起來了解吧!
秋季的減肥食譜推薦:
一、雪菜蒸豆腐
材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少許,調味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙。
做法
1、豆腐切成5*5釐米大塊。
2、雪菜浸泡、洗淨、切碎,加入所有調味料拌勻。
3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上,放入蒸鍋,蒸15分鐘,撒上香菜即可。
二、涼拌高麗菜***6~8人份***
材料:高麗菜絲1500公克,洋蔥絲 120公克,胡蘿蔔1條,蘋果1顆,優格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,薑末1/4大匙,芥末醬1/2小匙
做法
1、胡蘿蔔切絲,蘋果去皮去核,然後切絲備用。
2、將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、蘋果絲置於大碗中混合。
秋季減肥要警惕 六種食物讓你越來越胖
第一類:高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM為了省事,就常常以油炸的簡食充飢,殊不知,在不知不覺中中了發胖的圈套!
第二類:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。所以,為了健康,也為了好的身材,MM們放棄重口味的食品,多多攝入水果和蔬菜吧。
第三類:過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高。
第四類:令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
第五類:熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品,通常新增牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要儘量少買。
第六類:容易上火的食物
秋季最容易燥,一個不小心就會上火,就會導致臉上長痘,心情煩躁,讓你想減肥都減不了。
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