什麼方法能使小腿變瘦

　　很多人因為各種原因導致腿部很粗，這樣就導致了不能穿短褲跟裙子出去了，而且對身材也很有影響。那麼，如何給小腿減肥呢?接下來，小編就和大家分享使小腿變瘦的方法，希望對大家有幫助!

　　使小腿變瘦的方法一

　　第一招：腿部濃縮spa

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

　　方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　第二招：用吃來減腿

　　1、維他命E幫助去除水腫，血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第三招：按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　第四招：睡覺

　　可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

　　爬樓梯的減肥的姿勢要正確。

　　爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　爬樓梯減肥的具體方案：

　　1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;

　　5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　運動要點及頻率：

　　剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。