什麼方法能瘦小腿

　　很多女性都希望能有一雙纖細的小腿，那麼，呢?接下來，小編就和大家分享瘦小腿方法，希望對各位有幫助!

　　瘦小腿方法一

　　控制熱量攝入：研究發現人體肥胖的主要因素是熱量攝入過多，比如一個體重60KG的成年女性，維持正常體能需求的熱量是2000千卡，但是因為飲食不節制，熱量攝入過多，沒有渠道可以消耗和排洩這些熱量，就會造成熱量在腿部等部位的堆積，所以要保持飲食清淡和少量多餐。

　　不良生活習慣改變：據瞭解經常穿高跟鞋，經常踮腳走路以及負重走路都會讓小腿變得肌肉粗壯，所以我們要為此改變這些生活習慣。

　　多喝水：經研究表現只有多喝水才能把體內的脂肪物質排出體外，所以要堅持每天喝8杯水，並且分時段喝是最科學的。

　　瘦小腿方法二

　　檸檬草，馬鞭草，迷迭香瘦腿法，這三種花茶可以在淘寶上買到，價格不貴，在20-30之間，這是很多美容雜誌和電視上推薦的方法，效果因人而異，但是可以說的是這三種花草茶的作用都有利於減肥瘦身。

　　泡腳結合按摩，每天晚上臨睡前用熱水泡腳的同時對腳底進行按摩，可以促進血液迴圈，有利於減少腿部的浮腫。

　　敲膽經，每天利用空閒時間大力敲打腿的外側，從屁股根部開始敲打到小腿根部，注意不要在晚上11點之後進行，會上火。

　　多吃香蕉，芹菜，西瓜，紅豆，薏仁等利於排水的食品，減少高脂肪食品的攝入。少吃多餐，健康飲食很重要。

　　每天睡前進行腿部拉昇運動，並主要按摩小腿肌，敲，拍，捏都是主要的按摩手法。

　　適當運動，但是不要太劇烈，以免造成小腿肌。要知道，只要你體態輕盈，你的腿就會自然而然地瘦下來。

　　每天晨起時喝一杯白開水，在鏡子面前對自己說自己的小腿又會瘦了，保持心情開朗是減肥的關鍵，不管是減哪裡。

　　試試深蹲吧，可以瘦大腿小腿，而且可以練就翹臀哦!

　　床上瑜伽，結合視訊練習，每個動作反覆15次，堅持你就會看到效果的。關注瘦身微博，上面有很多瘦腿教程。

　　瘦小腿方法三

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

　　停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。