什麼方法能瘦腿

　　小腿太粗，會影響到整個身材，為此瘦小腿是非常關鍵的，那麼瘦小腿的按摩方法有哪些呢?今天小編為大家推薦瘦腿的方法。

　　瘦腿的方法

　　第一步：擊退膝蓋肉肉

　　穿超短裙，最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。

　　1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。

　　2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。

　　3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。

　　第二步：緊緻小腿肚

　　小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。

　　1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　3、四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排洩，左右各做5次。

　　第三步：緊緻腳踝

　　經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊緻腳踝。

　　1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

　　2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液迴圈。

　　這些按摩手法不僅僅是針對小腿的減肥塑形，對於身體的保健也是很有效果的。因為這些手法是可以增強經絡循壞，促進血液的流動。尤其是腳底的按摩，腳部各個部位對應著身體不同器官。一起來塑身和保健吧。

　　瘦腿小妙招

　　乾洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　扭膝

　　兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　扳足

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　輪蹬

　　坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

　　搓腳

　　雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　暖足

　　俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

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