什麼方法能快速減大腿

　　大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短，也會嚴重影響你的身材，那麼，此時此刻要如何瘦腿呢?接下來，小編就和大家分享能快速減大腿的方法，希望對大家有幫助!

　　快速減大腿的方法一

　　1、後弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈

　　功效：鍛鍊小腿肌肉

　　step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

　　step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微開啟與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個迴圈，重複3個迴圈。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

　　功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

　　4、橡皮筋移動腳踝

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈重複15下

　　功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節

　　step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。

　　快速減大腿的方法二

　　一：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

　　二：側臥

　　側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。

　　三：踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　四：腳尖繃直運動

　　辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。

　　五：按摩腳趾

　　按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

　　六：慢跑

　　慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

　　七：毛巾瘦腿

　　毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。

　　八：浴鹽泡腿

　　浴鹽泡澡週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　九：游泳

　　游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

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