正確鍛鍊肌肉的方法

　　說起健身鍛鍊的我感覺男性朋友們都非常的關注吧，尤其是一些年輕的男性朋友們都非常想擁有一個強健的體魄，都想變成肌肉男，那麼要如何正確鍛煉出肌肉呢?接下來小編為大家介紹，一起來看看吧!

　　一、脂肪不會轉為肌肉：在現實生活中，很多男人運動，都以為可以將脂肪消耗，轉化成肌肉，這樣人就瘦了。或者也有男人會認為，停止運動後變胖了，且鍛鍊部位變軟了，一定是脂肪又長回來了。其實，這些觀念都是進入了一種誤區。從本質上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質，二者是不可能互相轉化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運動，肌肉會變得有些鬆弛，但是也不會轉化為脂肪。事實上，在體育鍛煉中，肌肉會慢慢增長，但速度很慢，脂肪會被壓縮，但是絕不可能轉化為肌肉。

　　二、運動變緩小心變“雪花肉”：對於喜歡健身的男人來說，一旦發達的肌肉，不繼續維持其鍛鍊強度，肌肉衰退後在肌肉細胞之間就會產生讓脂肪進入的空間，產生恐怖的脂肪細胞，就如同我們吃火鍋時，經常會點的“雪花肉”一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。出現“雪花肉”後對於想減脂的人來說，難度可想而知。這就和內臟脂肪囤積一樣，帶來的後果就是肥胖和一系列的代謝綜合徵。

　　三、如何才能練出健美肌肉

　　1、目標明確：這一點很重要，往往是有什麼樣的目標就會產生什麼樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。目標明確，鍛鍊才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。

　　2、講究科學：練健美應充分利用自身有較高科學文化素養和已接受十多年體育教育的優勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。對與鍛鍊有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛鍊基礎和體能狀況等都應有所瞭解，惟此才能使鍛鍊做到適度和有效。要做到這一點，建議不斷總結經驗，摸清規律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。

　　3、因需而練：人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多餘的脂肪，發達肌肉。因此應多安排腰腹肌練習，多采用小重量、多次數的練習方法，多進行有氧鍛鍊***做健美操、長跑、游泳、滑冰等***。注意，肌肉發達了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。

　　注意事項

　　水鹽平衡。

　　人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗***如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗***，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

　　出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。

　　正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。