快速減肥的運動方法有哪些

  全身是否有很多多餘的肉肉,想減肥但是又不知道從哪裡下手,下面就跟小編一起來看看吧。

  快速減肥運動方法

  1、平衡球腹部緊縮

  手裡拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴,上半身貼在平衡球上,頭壓著球,雙腳抓著地面,實心球放在胸口。

  收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。

  提示:在整個練習過程中,控制你的動作,支撐重心,保持背部挺直。

  2、平衡球下壓舉腿

  俯身用雙臂的力量撐著平衡球,雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿,把膝蓋帶到胸前,保持靜止一秒鐘,然後恢復到預備狀態。左腿做同樣的動作。重複12到15次。

  3、跪地負重後仰

  雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰,注意膝蓋不要離地,後仰到極限之後,靜止3秒鐘時間,然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

  4、四肢伸展

  握著一對啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態,然後回到起始位置。重複12到15次。

  5、交叉縮腹

  站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然後回到起始位置。重複12到15次。

  6、躺臥跑步

  躺在地面上,雙腿伸直呈45度角,雙臂放在身體兩側,抬起脖子。上半身猛往上提,彎曲左手肘的同時,把右邊膝蓋帶到胸前,像在地面跑步的姿態。回到原來位置,在彎曲右手肘和左膝蓋,重複同樣動作。重複10到12次。

  快速減肥飲食

  1、快算減肥最營養的方法:用優質蛋白質

  豆腐屬於優質蛋白質食品,而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

  與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

  2、快速減肥最廉價的方法:空腹喝水

  就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便祕,也可使面板保持溼潤。在瘦身時主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

  3、快速減肥最快的方法:比華利瘦身法

  第一週:食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳製品和蔬菜、水果。

  第二週:增加米飯、麵條、餅、冷麵等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

  4  4、快算減肥最饞嘴的方法:食用巧克力瘦身

  對非常喜歡吃零食的人可成為好訊息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

  每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食慾下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。

  注意生活中的習慣能有效減肥

  一、通便消脂

  對於便祕性肥胖,在中醫看來,荷葉味苦澀而性平,入於心、肝、脾經,具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材,對便祕,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數十日之後,體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方,目前已經是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖,或者你自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效,醫生往往會給你開荷葉灰這個方子,荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道,連續服用荷葉灰三斤,有效率高達90%,同時荷葉灰如果搭配炒白朮粉一起使用,減肥效果更佳。不過讀者要小心,看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹,還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。

  二、講究飲食

  早晨起來喝一杯咖啡:咖啡因能很快的進入血液,加快心率,促進新陳代謝,絕對是你醒神不錯的選擇哦!

  不能放過早餐:要知道,一天的新陳代謝可是從早餐開始的!早餐能讓新陳代謝快速啟動。沒食慾怎麼辦?試試用酸奶開胃!

  綠茶、辣椒:這些東西能夠促進你的代謝速度,而且自然無熱量,沒理由不來一杯可口的綠茶哦!

  多吃富含維生素B、D和含鐵含纖維的食物:維B是脂肪和蛋白質轉化成能量的關鍵,如果能量不足,新陳代謝的速度就會變慢,所以維B很重要!維D也是可以提高代謝速度的,鐵元素能將氧氣運輸到肌肉裡並充分燃燒脂肪,纖維也能加速脂肪的燃燒。所以,像金槍魚,強化牛奶和穀物,雞蛋還有貝類、瘦肉,豆類,穀類食品,菠菜等都是好東西啊!

  三、保持水分

  多喝水:每天八杯水,不僅僅是美容哦,還能提高新陳代謝,保持好身材。因為你身體裡所有的化學反應,包括你的新陳代謝,都是離不開水的。

  四、多做運動

  高強度間歇訓練High Intensity Interval Training:親愛的,緩慢而穩定不是總能贏得比賽的。你需要的是快速激烈的運動,最大化燃燒熱量,並以區間形式進行,這樣的運動是可以長時間催化代謝和促進脂肪燃燒的。

  舉重:舉重可以幫助加快靜息代謝率,是啞鈴成為我們最好的朋友。

  騎自行車:有研究發現騎自行車45分鐘可以加快代謝率超過12小時!所以喜歡自行車的孩子們有福音啦!

  五、保持笑容

  開懷大笑:每天大笑10分鐘可以燃燒能量,促進新陳代謝。更重要的是,每天保持笑容能夠讓自己心情愉悅,積極樂觀。這絕對可以成為你保持微笑的理由!