高溫瑜伽的做法是怎樣的

　　高溫瑜伽也叫熱力瑜伽，是瑜伽的其中一種，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，其屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。但是你們知道高溫瑜伽怎麼做嗎?以下是小編為你介紹的高溫瑜伽的做法及注意事項，希望幫到你。

　　高溫瑜伽如何做

　　1、笨拙式

　　強壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進踝關節血液迴圈,去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症,幫助治療椎間盤突出。

　　2、鳥王式

　　鳥王式對發展身體的平衡能力和協調感有很好的作用,可以增加器官和腎臟的血液供給,讓雙踝、雙膝和小腿肌肉等身體部位除去多餘的脂肪。

　　3、仰臥姿勢

　　仰臥,雙腳併攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側,手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,並儘量抬高,頭頂頂住地板。放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置於地板上,放鬆身體,做自然呼吸。

　　4、坐姿後屈

　　坐姿,雙腿盤放,雙手自然置於膝蓋上,背部撐直,肩膀向後開啟,胸部挺起,眼睛目視前方。背部向後靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板。

　　5、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。

　　功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊,作為熱身的開始。

　　6、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上。保持5秒鐘。然後反方向練習。

　　功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

　　做高溫瑜伽有什麼注意事項

　　1、一天保持自己的水分

　　如果您計劃練習熱瑜伽,請確保遵守規則。保持自己的水分,並在上課前喝上一杯水。但是,在上課前不要過度飲水,你將無法移動!我通常會建議您在上課前2-3小時遠離餐飲。上課後,請確保用電解質補充身體。

　　2、穿好衣服

　　由於房間是暖和的,你會汗水很多 - 確保你穿著適合的場合。你最想擔心的是要在一個熱的房間穿上衣服,試圖著重於平衡!。

　　3、不要害怕休息

　　人們往往超出自己的極限。保持對自己的關注,不要將自己與其他學生進行比較。作為一個初學者,你應該輕鬆,觀察和聆聽你的身體。你的身體需要時間來適應熱量,所以如果在任何時候你感到頭暈或者疲倦,休息一下孩子的姿勢。這種做法最終會來,相信這個過程,不要急於進行。

　　4、呼吸

　　一個簡單但容易被遺忘的規則。在最具挑戰性的時刻,人們往往會失去聯絡或保持呼吸。繼續呼吸和通過鼻子保持練習是非常重要的。讓新鮮的氧氣流入你身體的每個細胞,並重新啟用你的練習。