適合做高溫瑜伽的人群

　　高溫瑜伽要求在室溫35℃至42℃的條件下，在一個小時內完成26個固定動作。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利,它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。這是因為:在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處於興奮狀態,生理特徵表現為:血液迴圈加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加。

　　人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張,而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態

　　什麼叫高溫瑜伽

　　熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

　　印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

　　高溫瑜伽的好處

　　1、減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　3、增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

　　高溫瑜珈一週練幾次

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度***約38—42攝氏度***和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

　　一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一週2到3次,不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽***或者從沒有練習過瑜伽***的童鞋,養生之道網的建議是慢慢來,從一週1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。